Bir iyi ev jimnastik salonu iş genel sağlık geliştirmek, dokunulmazlık artırmak ve uyarı tutmak yardımcı olabilir hiçbir şüphe yoktur. Ancak, ağırlık çalışması dikkatsizce yapılırsa travma gibi hoş olmayan şeyler getirebilir. Yaralanma - ve bir eğitim set-back - önlemek için bazı temel güvenlik kurallara uymak gerekir:
Kural 1 - senin ev jimnastik salonu iş, ilk ısınma başlamadan önce!
Senin günlük hayatında kasları istirahatte çoğu; direnç karşı ani hareketler ağrılı yaralanmalara neden olabilir. O fitness uzmanları tavsiye zorlayıp kaslarınızı zorlamadığını yavaş yavaş.
Kas artmış kalp hızı ve kan dolaşımı ile ilgili stres için hazırlıklı olması gerekiyor. Isınma sırasında kaslarınızı daha enerjik ve esnek hale gelir. Kan oksijen ve besin onlara ve onlar gelip yükler için hazırlar.
Var çeşitli alışkanlıklar ısınmak. Bir koşu bandı veya eliptik eğitmen varsa, üzerinde 5-10 dakika süreyle çalıştırabilirsiniz. Atlama veya koşma-Tarih-spot ve kollarınızı çevrelerinde sallanan gibi basit Aerobik egzersizler de etkilidir.
Bundan sonra tüm büyük kas gruplarını dikkat bazı germe egzersizleri yapın.
2 Kural - uygun tekniği korumak. Güç her zaman eğitim yaralanma riski taşır; senin ev jimnastik salonu iş izlemek için kişisel bir eğitmen yoksa, doğru tekniği öğrenmek gerekir. Lunges veya ağız kavgası yaparken diz eklemleri 90 derecelik bir açı daha ulaşmak gerekir. Ayrıca, ağız kavgası çok düşük değil. Ayak pozisyonunu izlemek; diz doğrudan kendi ayakları üzerinde - olmalı ve öne eğilmek yok.
Senin dirsek veya omuz zarar önlemek için eklem dumbbell egzersiz yapıyorsanız, herhangi bir ani veya sarsıntılı hareketler yapmayın. Ayrıca, yok kollarınızı tamamen düzeltmek, her zaman senin dirsek eklem hafif bir açıyla korumak.
Eğer, herhangi bir aşamada, Eğer ağrı hissediyorum, bu tatsız durumlarda neden olabilir gibi yüklemek, devam etmeyin. Kas geliştirme çabaları sabotaj gereksiz koymak sırt istemiyorum!
Kural 3 - giyim rahat eğitim giyim. Ayakkabı ve giyim rahat uygun olmalıdır. Çalıştırmak veya eğitim kapsamında atlamak istiyorsanız, Ayakkabı kemer destek, bir yuvarlak ayak ve topuk yastıkları olmalıdır. Onlar da iyi havalandırılmış.
Bu yardımcı olmalıdır gibi için basit tutmak, kaza içermeyen egzersiz zevk temel kuralları.
Senin ev jimnastik salonu iş için en etkili egzersiz biliyor musunuz?