"Eğer sen kabarma sırasında kardiyo egzersiz yapmak sen aptalsın!"
"Orada yanlış bir şey, gerçekte kas geliştirme... için faydalıdır "
O insanlar tamamen karşıt görüş noktaları bulundurmaktan her iki tarafında olan çok tartışılan bir faaliyettir. Bu yüzden bu rutin bir parçası olmalıdır? Senin bütün bulking faz boşa gidiyor? Bu daha iyidir? Ben treadmill terleme ile belgili tanımlık karşıt cinsiyet çekecek? Tüm bu soruların spor akan testosteron gibi yaygındır. Eh, bu makalenin sonunda, kendi sonuçlara yapmak mümkün olacak.
Meli sen yapmak o?
Bakmak için iki önemli şey vardır. Kas ve kardiyo yaparak, kalori bakım altında iseniz o senin kazançlar zarar verecek gerçek yararları. Biz-ecek başlamak ile belgili tanımlık yarar.
O-ecek yapmak senin kardiyovasküler sistem temelde her parçası daha sağlıklı ve daha verimli, kalp ve akciğer (muhtemelen neden kalbî denir) gibi. Bu hastalığı önler, kemikleri güçlendirir, sindirime yardımcı olur, daha iyi uyku yardımcı olur, laktik asit kurtulur, yağ artışı en aza indirir ve belki en önemlisi iş kurtarma zamanınızı daha kısa. Evet, senin kas büyümesine yardımcı olur!
Kardiyo sadece Başlarken fit ve bu kilo kaybı için olduğunu, ancak bilgi istediğiniz tüm kalori kaybetme kaçınırken yararlanmak için çevresindeki şeyleri değiştirmek kolaydır, başka ne o iyi içindir elde edilir bir kez gün yeme ¼ harcanan kabul etmelerini için oldukça yaygın bir durumdur.
İkinci olarak; Altında olmaktan, kazançlar zarar kalori bakım vardır. Bunun anlamı farkında değil insanlar için olduğunu ne zaman daha fazla kalori sokmaksızın ki, günlük bakım. Kilo sonuçlanan tüketmek tüm kalori harcamak yok döndü, bir kalori fazlalık olduğunu. Tamam, onu geri.
Tüm iyi ve iyi genel sağlık yararları kardiyo almak için bu bir bıçak kesim' aslında toplu olarak çalışırken yanlışlıkla için ' elinde olsa. Bu ay elde çalıştığınız için ters sonuç alma saatlerce harcama anlamına gelebilir. Değil güzel, nedir?
Bu şimdi nefret ediyorum bu sözler söyleyerek, ama bazı insanlar bunu daha fazla bulmak bir gerçeği çok daha "sert gainers" arasında - ortak yeme alışkanlıkları ve/veya metabolizma nedeniyle kilo üzerinde paketi zor. Kilo kolayca tutamıyorum bulursanız, kardiyo Eğer amacınız kas önemli bir miktar kazanmak için yapabileceğiniz en kötü şey muhtemelen.
Doğru şekilde yapılırsa (kardiyo yaptığınızda bir kalori fazlalık olması), daha sonra daha hızlı artışı, sağlıklı bir vücut ve bir daha iyi genel bulking aşaması için yol üzerinde iyi olacak.
Göz önünde bulundurmanız gereken noktalar
Artış kalori: senin rutin kardiyo eklediğinizde, kilo kaybetmeye başlar bulursanız, geri 'yeşil hat üzerinde' olana sadece ek gıda yemek.
Protein yüksek tutmak: bir toplu yeter yiyorsun, ancak yeterli protein almıyorsanız, etkili protein sentezi için yeterli olmaz, çünkü o ciddi, kazançlar zarar vereceğini harika. Güvenli olması için 0,8-1 olsun g vücut ağırlığı kilo başına. Kaslarınızı daha sonra size teşekkür edecek.
Bacak günün dikkat: bir yoğun bacak egzersiz yaparken, bacaklarda, gibi koşu ve bisiklet, odaklandık kardiyo egzersizleri iyi bir fikir olmayabilir, o sade bir şekilde çok fazla olan çok çalıştırmaktan içinde neden olabilir olabilir. Hangi getirmek beni...
Bunu abartmak etmeyin: unutmayın, kardiyo değişir yaygın olarak, o senin bulking faz yararlanmak için kullanın. Sonraki en iyi maraton koşucusu olmaya çalışmıyorum, kas kazanmak için çalışıyoruz. 20 Dakika boyunca bir orta haftada birkaç kez hızla çalışan tüm yararlanmak için yeterli üçüncü paragrafta listelenen.
Sonuçta, eğer gerçekten kendinize bakmak ve size uygun olup olmadığını yargılamak zorunda kabarma sırasında kardiyo öznel. Sen asla bilmek, sadece ne sonraki seviyeye sonuçlarınızı artırmak gerekir olabilir. Yani orada olsun, blok etrafında koşmak ve vermek o bir iyi düşünün.