Lif düşünün bir diyet sıralama ve daha çok önemli temel bir şey kabarma olduğunda. Kendi yelkenli ve sağlıklı bağırsak düz yol ana etken. Sen aklını arkasına koymak bir şey olabilir, ama bu makalenin sonunda almak uzakta ve düşün, bir şeyler vermek de dahil olmak üzere umuyoruz: ne tam olarak, yeterli, ne çok küçük, sahip sonuçlarıdır ihtiyacınız ve gıdaların bir listesi olan lif yüksek olmasıdır.
Lif nedir?
Fiber, vücut emer ve Özet bir bitki kaynaklı karbonhidrat olduğunu. Bu astar, sindirim aşırı kolesterol, hormonlar, toksinler ve yağ alarak sağlıklı tutar. Bu yaparak, lif, yüksek tansiyon, kolon kanseri, kalp damar hastalığı Divertikülit ve kabızlık gibi istenmeyen nasties birçok engeller.
Düzgün bu karbonhidrat anlamak için farklı bilmeniz gerekir. Lif gelir iki biçimde, çözünür (suda çözünür) ve insoluble (suda çözülür değildir). Birlikte birleştirildiğinde, genel sağlık ve refah için büyük bir rol oynadıkları. Çözünebilir lif, gıda ve mide, su ile birlikte bir jel erimeyen toplu bir sağlıklı ve verimli sindirim sisteminde ortaya çıkan tuvalete gitmek için teşvik verir tabure için karşın gıda salgılamak kolaylaştırma iç yağlar madde gibi oluşturur.
Yeterli kabarma sırasında elde
Olarak muhtemelen söyleyebilirim, çok daha fazla kalori gibi bir yığın üzerinde olduğunuzda çok daha fazla lif gerekir. Ek gıda, sen lüzum daha yağlama ve normal diyet lif normal düzeyi olarak aynı sonucu elde etmek için toplu. Birçok insan bir toplu olarak onların kalori artırdığınızda, onlar onlar kabaca dengesizlikler oluşturma aynı miktarda tüketmek bu yüzden kalori yoğun ve genelde sağlıklı ama değil mutlaka yüksek lif, gıdalar seçin.
İstediğiniz son şey başka bir şey mümkün olduğunca sert (görüntü için üzgünüm) iterek tuvalete, sınırlı hakkında endişe zorunda yüzden ellerinizi egzersiz, yemek ve uyku ile dolu zaten.
Bazı besinler lif yüksek nelerdir?
-Kepek (Mısır, buğday, yulaf, kahverengi pirinç)
-Kuru otlar, baharatlar ve biber
-Kakao tozu
-Bitter çikolata
-Tohumlar (keten, susam ve ayçiçeği)
-Soya fasulyesi
-Kuruyemiş
-Meyve (passion fruit, elma, armut, muz vs.)
-Metamucil (fiber ek)
Evet biliyorum.. fiber gibi konular hakkında düşünmek için tüm bu heyecan verici değil, ama yine de önemlidir ve eğer yeterince alıyorsanız inanılmaz faydaları olabilir.
Size bırakmak için Hızlı İpucu: genellikle devam etmek istediğiniz sayı 2 günde 1 - 2 kez. Senin Toplu olduğunuzda, düşürür, o lif alımını Bu yüzden yukarıdaki listeye bakın ve yemek almak için gereken bir işaretidir. Bu işe yaramazsa, bir lif takviyesi deneyin. Bu işe yaramazsa, başka bir şey gidiş üstünde olabilir yerel doktorunuz başvurun.