Yağsız vücut artırmak isteyen herkes kitle istediler "Build muscle ağır ağırlık kaldırma ihtiyacım kitle?" Çoğu kişi-si olmak işitmek bu bina kas kütlesi gerektiren ağır ağırlık kaldırma. Onlar yorgun kadar giderek ağır ağırlık kaldırma vücut geliştiriciler mücadele. Halter ve vücut geliştirme genel olarak kalbin için değildir.
En eğitmenler ve fitness uzmanları öğrencilerine düşük yineleyerek ağır ağırlık kaldırma kas oluşturmak için gerekli olduğunu söylemek kitle. Son yıllarda yapılan çalışmalarda, ancak, bu tavsiye en iyi şüpheli olduğunu göstermiştir. McMaster'ın Üniversitesi araştırmacıları çok hafif ağırlık kaldırma tarafından kas inşa etmek mümkündür keşfetti. Özellikle, bu en az % 30 daha sen kaldırmak için hafif ağırlık kaldırma egzersizleri anlamına gelir. Bir hafif kullandığınızda, uzun süre asansör gerekecektir. Bir kez daha Asansör olamaz kadar tamamen kas yorgunluk için anahtardır. Çalışmaya göre bu size yardımcı olacaktır kas ulaşmanın hedef doğru yığın.
Onlar vücut kitle yaralanma olmadan inşa etmek mümkün olacaktır çünkü ağır ağırlık kaldırma sakatlıktan korku insanlar bu müjde bulacaksınız. Ağır ağırlık kaldırma kendileri için riskli olabilir fiziksel sorunları olan kişiler de bu yararlı bir alternatif bulabilirsiniz. Daha da çalışmalar ilk bulguları doğrulamak için gereklidir, ancak şu anda bu kasları zahmetli kas bina anahtar olduğu ortaya çıkmaktadır kitle. Boyut ve ağırlık Asansör ağırlıkları üzerinde gerçekten bağlı değildir.
İdeal kas binada kütle onlar büyüyen durdurmak veya bunlardan gerekli asgari egzersiz için uyum öğrenmek çok çeşitli şekillerde kasları mücadele etmektir. Hatta o kim düzenli olarak kaldırmak ağır ağırlık bazen hafif ağırlık ve yüksek tekrarlama ile egzersiz kas yorgunluk yapmak. %30 Onlar kaldırmak için ne kadar çok hafif ise, onlar % 50'si yapmak ve kaslar yorgun kadar devam karar verebilir. Kas Bina bir plato isabet önlemek için bir yol olduğunu. Bodybuilders ağır ağırlık kaldırma iki hafta arasında bir plan hazırlamak ve o zaman kullanma bir hafta hafif kas içine şok ağırlık büyüme uyarıcı.
Yakın zaman size "Ben kas inşa etmek ağır ağırlık kaldırma gerekiyor?" kendinize sorun unutmayın size ağır kaldırma Hafif ağırlık ve yapı kas en üst düzeye çıkarmak için yüksek tekrarlama alternatif kitle ve hedef ulaşmak.