Vücut geliştiriciler iyi bir iş sağlamak için yapmak için ilk şey gerekir sağlam öncesi, içi ve Post-egzersiz rutin için olduğunu biliyorum. Bu üç arasında önceden en önemli olan bu nasıl egzersiz programı devam edecek için sesi ayarlar gibi. Hızı ile devam et ve egzersiz zamanınızı istiyorsak baştan motive ve enerjik hissetmek çok önemlidir.
İyi önceden rutin en iyi önceden takviyeleri alarak başlar. Piyasadaki en önceden takviyeleri bu gün hiçbir şey yok ama yağ depolamak maddeler içerirler ve sen aslında değilken enerjik ve kazanıyor toplu olduğunu düşünüyorum yapmak insülin seviyenizi yükseltmek. Sadece bunlar size engel bütçenizi pahalı fiyatları ile göğüs kas kütlesi kazanmasını, onlar eğilimi de.
Pre-Workout ilk kapalı takviyeleri, geliştirmek ve bir çok şey - performans, güç, dayanıklılık, odak, protein sentezi, besin teslim ve metabolizma hızı arttırmak için tasarlanmıştır. Vücut geliştiriciler farklı zindelik amaç olmakla birlikte, önceden ek anahtar bulma, özellikle size yardımcı olacaktır malzemeyi hedeflerinize bu bireysel hedeflerinizi karşılayacak şekilde düzenlenmiştir. Maltodekstrin ve bu magnezyum yüksek miktarda içeren ürün kaçının. Tüm magnezyum farklı nedenlerden dolayı çok ihtiyacımız var o bir ürün çok uyuşuk hissetmeye neden olabilir.
Yapmanız gereken bir sonraki şey uygun önceden yemek en az 3-4 saat egzersiz başlamadan önce sahip olmaktır. Bu enerji verecek kompleks karbonhidratlar ve proteinler oluşan dengeli yemek yeme ihtiyacınız ve emin olmak için kan şekerinizi muhafaza normal düzeylerde.
Daha sonra iyi önceden rutin geliştirmek. Bazı statik ve dinamik germe yapmak tavsiye edilir, bu senin bacaklarda kadar sıcak ve onlar sizin ana egzersiz rutinleri için hazırlar. Böylece hemen yara hissetmiyorum ve pozisyonlarınız uzun korumak onlar de ortak ve hareket aralığı artırın. 10-15 Dakika koşu bandı, koşu ve atlama halatlar, bir turun gibi kardiyovasküler faaliyetleri gibi yapabilirsiniz. Eğer bazı hafif ağırlık da yapabilirsiniz.
Ve emin olmak için gereken tek şey vücudunuzun tüm egzersiz sulu tutmaktır. Bir vücut geliştirmeci olmasa bile, biz zaman özellikle biz egzersiz, biz kaybetmek sıvılar doldurmak için günde 8-10 bardak su içmek önerilir. Orada birçok tehlike daha kalın ve daha yoğun kan yapar oksijen besinleri ile kaslar sağlar yetersizlik dehidratasyon aralarında ilişkili. Bu da kalp ek yük koyar ve antrenman ortasında aktarmak istediğiniz son şey olduğunu.
Ve en son, alışılmış çalışma yöntemi arasında dinlenmek unutmayın. Bu kaslarınızı kurtarmak ve rutin bir sonraki turda için vücudunuzun şarj etmek zamanıdır. Yeterli enerji performansınızı etkiler ve temelde tüm çabaları işe yaramaz hale.