O daha fazlasını kas ve özellikle kadınlarda vücut oluşturmak için egzersiz gerektirir. Uygun gıda ve beslenme kas büyümesi ve vücut geliştirme hayati bir rol oynamaktadır. Zengin protein, kepekli tahıllar, taze sebze ve meyveler, fındık, doğru miktarı ile birlikte bir diyet sadık esastır. -Dibi takdirde bir düzenli egzersiz rutin kadın kas büyüme başlatmak niyetinde, hatta takviyeleri olanlar normal gıda olmayan besinler cevapsız sağlamak gerekir.
Temel gıdalar kas büyümesini teşvik için
Protein büyüme için temel gereksinimdir. Bu nedenle, protein ile gerekli diğer besinlerin dengeli diyetin bir parçası olmalıdır. Yağsız protein kaynakları bazıları şunlardır; karides, böğür biftek, az yağlı peynir, somon, vs. Hatta müstahkem yumurta omega-3 yağ asitleri protein ile birlikte sunuyoruz. Diğer proteinli besinleri bazıları şunlardır; ton balığı, tavuk göğsü, yağsız kıyma, tofu, vb, bu kadın kas büyüme lehine.
Fasulye ve mercimek karbonhidrat, lif ve protein yüksek kaynaklarıdır. Bunlar kolay sindirilebilir ve çok düşük yağ içeriği, var olan büyüme vücuttan toksin kaldırma yanı sıra artan yardım. Hatta Donanma fasulye, sarı mercimek, barbunya fasulyesi, kırmızı mercimek, vb kadın kas büyüme onların düşük kalorili ve yüksek yağ içeriği nedeniyle lehine.
Büyüme için bir başka önemli madde tahıllar ve gıdalar bu dizi içerir; kepek tahıl, tam buğday yemek, pasta, kahverengi pirinç, Kuskus, bulgur, vs.
Sebze ve meyve tüm gerekli mineraller ve senin kas büyümesi için gerekli olan vitamin kaynağı. Sağlayarak onları taze ve çiğ salata şeklinde besin maksimize.
Testosteron takviyesi
Bir erkek için vücudunuzun sağlayan tüm yukarıdaki besinlerin yanı sıra, testosteron booster çok iyi sonuçlar dahil edilmelidir. Ancak, bu aksi takdirde bazı istenmeyen etkileri vücudunuzun teşvik edebilir gibi sadece bir doktorun tavsiyesi altında alınması gereken vardır.
Testosteron kadın kas büyüme rolü
Kadın tutarın 1/10th testosteron erkeklerde mevcut ve bu testosteron düzeylerinde düzeyine uygun egzersiz ile birlikte kadın kas büyüme üzerinde büyük bir etkiye sahip.
Kadınlar testosteron düzeyleri bireysel vücut kompozisyonu ve diğer faktörlere göre değişir. Onlar da siklus, menopoz ve diğer benzer koşullar sırasında dalgalanma. Yine de, yaşla birlikte, testosteron üretimini önemli ölçüde aşağı damla. Bu nedenle, onların mid 30s ve olanlar kendilerini fitness programlarında kayıtlı oldukları kadınlar kadın kas büyümesi için önermek testosteron booster vardır. Kas kurtarma yardımcı olur.
Yukarıdaki her türlü dengeli bir alımı gıdalar ve ek bir egzersiz programı ile birlikte en iyi kadın kas büyüme sonuçlar doğuracağını belirtti.