Halter omuz Press
Barbell press başlamadan bir kez çünkü kaslarınızı onların en güçlü başlamak için komple omuz egzersiz olduğunu. Kolayca çok çok ileri veya geri yalın ve yere düşer ağır ağırlık ayarları kullanarak planlıyorsanız bir lekeli isteyeceksiniz. Bu egzersiz öncelikle, omuzlar ve tuzak hedefleri, ama bacaklarını ve abs ile itme momentum yardımcı denge kas vardır. Omuzlarınızı yanmak hissediyorum yapmak her küme için en az beş tekrar gerçekleştirin.
Geniş tutuş dik satırlar
Omuzlarınızı daha--dan senin tuzaklar hedefleme üzerinde düşünüyorsanız daha geniş bir kavrama ellerinde istiyorum. Dar bir kavrama tabii tuzak için ama çoğu insan ikisi arasında bir fark olduğunu bilmiyorum. Her ikisi de aynı kas hedef, ancak biri diğerinden omuzlarında daha fazla önem vermektedir. Orta ağır ağırlık kullanılsın ve satır ile yardımcı olmak için vücudunuzun salıncak değil emin olmak istiyorum!
Dumbbell açık yükseltir
Dumbbell açık artırma ile her iki silah aynı anda veya her küme veya yineleme arasında değişen bir kolu ile gerçekleştirilir. Senin rutin kadar seçim için farklı seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz, artı bir halter de kullanabilirsiniz beri kolayca değiştirebilirsiniz. Açık hareket, anterior deltoid hedeflemek için tasarlanmıştır.
Yanal Dumbbell yükseltir
Zaten bu tahmin gibi lateral raise yanal deltoid başınızı hedefler. Kolayca bir duvara denge tutarak bu omuz egzersizi yapmak veya tezgah eğilmek. Ancak, dik durmak ve sadece her iki silah aynı anda dambıl kaldırmak için kullanın. Çoğu insan için açık artırma ile karşılaştırıldığında onların lateral raise içinde zayıf olduğundan biraz daha hafif kilo ile başlamak için emin olun.
Arnold presler
Arnold presler tüm üç omuz başları hedef ve deneyin ve kendiniz görün için güçlü bir bileşik egzersiz vardır. Ama zor sonra ne yanlış tren istiyorum bazı hareket (ROM), çok fazla dizi olduğunu iddia edebilir? Kas Bina yaylaları meydana neden olan, hasta için vücudunuzun başlar aynı eski tatbikatların yerleşmek için hiçbir neden yoktur. Hedef kaslar, omuzlar, triceps ve tuzaklar vardır, ancak, üst göğüs ve pazı bir egzersiz de alıyorum.
Nötr omuz Press oturmuş
Başka bir büyük omuz varyasyon denemek için egzersizler senin cephanelik içine eklemek için basın. Nötr tutuş oldukça farklı bir pronated tutuş kullanarak vücudunuzun doğru bakacak şekilde avuç içi ile Halter holding gösterir. Bazı çalışmalar ise nötr pençesinde bir büyük önem deltoids aldığınız ve Yani aslında en az onları denemek ve görmek eğer onlar iş ya da değil göstermek. Onlar, omuzlar, tuzaklar ve triceps hedefleyin. Ayrıca, bu o küçük omuz rahatsızlık yaşamak için mükemmel.
Her zaman sıcak!
Dinamik germe ile uygun bir ısınma insanlar kendi egzersiz sırasında en fazla potansiyele ulaşmak için izin ve yeteneğine sahiptir. Güç ve kondisyon araştırma dergisi tarafından gerçekleştirilen araştırma statik germe yalnızca uygun kas ve tendon, ama dinamik germe eklemleri için iyidir ve omuzlarınızı vücudunuzdaki pek çok mobil eklemler biridir gösterir.
Güçlü, ancak omuz kullanıldığından çok onlar gözyaşı daha kolay olur. Hiçbir zaman içinde özellikle esnek olmayan ve omuz eğitim gün göğüs gün sonra yerine tutmak sizin omuz eklem genişletir. Neden neden omuz göğüs presler için kullanılır ve her zaman her kas grubu hedef arasında en az 24 saat istediğiniz olmasıdır.