İpuçları onun vücut için bir değişiklik yapmak isteyen kişi için benzersiz kas!
Kadar toplu olarak istiyorsunuz neden olursa olsun burada birkaç benzersiz kas, amacınız edinmenize yardımcı olacak ipuçları olduğunu.
Kas oluşturmanın yolları
• Et ürünleri gibi protein yemek
• Yemek kilo sınıfınıza göre
• Egzersiz daha büyük olan kasları ile başlar
• İçecek bir protein shake egzersiz başlamadan önce
• Asansör her gün ağırlıkları
• Kaslarınızı filinta yüksek, egzersiz sonrası yemek sağlamak için
• Her üç saat küçük öğün yemek
• Kendinizi tedavi etmek; bir aperatif için bir dondurma yemek
• Yatmadan bir güzel soğuk bardak süt içecek
Protein daha büyük ve daha iyi bir kas inşa anahtarıdır. Yemek veya vücut zaten doğal olarak diğer vücut fonksiyonları için kullandığı protein değiştirmek için ekstra protein içmek gerekir.
Tüketmek gerekecektir protein vücut ağırlığı kilo başına en az 1 gram miktarıdır. Örnek alacağınız gıdaların protein nedir, yumurta, yer fıstığı, peynir, süt ve tavuk göğsü. Eşit miktarda karbonhidrat ve yağların vücut ağırlığı kilo başına yemeyi unutmayın.
Diyet kalori eklemeniz gerekir. Kas kazanmak için kendinizi en az bir İngiliz Lirası haftada elde etmek için izin gerekir. En az iki haftadır bunu ve eğer Eğer herhangi bir sonuç ilâ 500 kalori diyet ekleyin, bu bir hafta veya iki içinde sonuçları görmek için yardımcı olacaktır kilo, kontrol edin.
Birçok kişi günlük egzersiz olmakla birlikte, ne zaman kas bina hakkında ciddi olmaya karar daha büyük kas gruplarında ilk çalışması gerekir. Bu kas grubu göğüs, sırt ve bacak alanı bulunmaktadır. Bench pres, ağız kavgası ve deadlifts eklemeniz gerekir iyi bir rutin içine almak sonra satırları, pull-up ve dips eğildi. Her uygulama için her yerde sekiz on iki tekrar yapmanız gerekir. Eğer en az bir 60 ikinci nefes egzersizleri arasında almak emin olun.
Bir başlangıç ya da içecek senin kas inşa sahip olmak istiyorsanız bir 20 gram protein sallamak veya egzersiz başlamadan önce bir protein bar yemek. İpucu: sıvı protein daha hızlı ve daha iyi absorbe eder.
Günlük egzersiz arasındaki süre dinlenme emin olun. Bu dinlenme ama de inşa kas yardımcı dinlenme olacak izin verir.
Gününde size çalışma çıkarmak; karbonhidrat yemek emin olun; Yemek öneriler, muz, fıstık ezmesi ve spor içecekleri.
Sizin vücut ağırlığı tespit kalori alıp bunları altı bölmek gerekir ve vücut ve kas protein ve karbonhidrat doğru miktarda almak sağlamak amacıyla her üç saatte o kadar kalori yiyebilirsiniz.
Şimdi bir tedavi Zamanı! Herkes çalışma dışarı sonra iyi bir tedavi hak ediyor. Dondurma var, ama eğer sen iş dışarı sonra en az iki saat yemek emin olun büyük bir zevktir. Dondurma insülin vücudunuzun boyunca tetiklemek için harika bir yoldur ve serinletici ve önyükleme için lezzetli bir aperatif almak!
Şimdi yatak Zamanı! Serin bir bardak süt içmek ve sadece dinlenmenize yardımcı ama o süre sen are yataklı vagon kas oluşturmanıza yardımcı devam edecek bu süt olacak!
Bu benzersiz kas ipuçları bazı müthiş kas bina için doğru yolda başlamak almalısınız!