Bu kas ipuçları ile pecs göstermek
Bazı halterci genellikle altı paketi denir ısırıkları birtakım arzu. Bu birincil ve ikincil peck kas göğüs güçlendirmek zorunda içerir. Küçük peck humerus kemik altında yatan ve omuz ilerlemeye yardımcı olacak ve aşağı. Bu konuda yardım için özel egzersizler vardır. Peck büyük onları önünde gövde yukarı hareket teres major ve latissimus dorsi kas ile taşımak için yardımcı olur.
En iyi 5 göğüs egzersiz programı takip edebilirsiniz şunlardır:
• Push up - bu ısırıkları kas kullanmak için en iyi egzersiz biridir. Hiçbir masraf ile ilgili, sadece kendi vücut ağırlığı kullanır. Bacaklarınızı hemen arkasında diz çökmüş ve düz sağ omuz altında ellerini koyarak başlar. Sonra vücudunuzun geri düz tutarak itmek ve sonra yavaş yavaş kendinizi daha düşük için mat. Ne zaman sen kendin düşürmek, bacaklarda 90 derecelik bir açı ve başınızı tarafsız tutun. Vücudunuzun doğrudan mat üzerinde ve daha sonra kendiniz yeniden yükselterek dek onları indirin. 8-12 Tekrar üç grup ardışık olmayan zamanlarda üzerinde yapabilirsiniz bu çalışmaları.
• Dumbbell sinek 's - bu egzersiz dış peck kasları hareket ve iki halter gerekir. Ayaklarınızı düz tezgah koyarak bir egzersiz bankta yatarken. Bir halter omuzlarınızı, yukarıda her elinde dikey tutun. Ancak eğilip kolunu tutarak, düzey omuz ve sonra yavaş yavaş alt dambıl yanınız aşağı düşür. Senin uzuvların tekrar başlatmak için yükseltmek, o senin ısırıkları sözleşme. Sonra tekrar. Bu çalışmaları üç sekiz ila 12 tekrar ardışık olmayan zamanları setleri ile yapılabilir.
• Incline bench press - köprücük kemiği yakınındaki üst peck kaslar ve Incline bench press Bu kaslar çalışır. Her iki ayak yere düz ve 30-45 derece ayarlı bir eğik bankta yalan. Size dönük avuç içi ile eller omuz genişliği ayrı halter tutun. O yukarıda göğüs olana kadar sizin o kadar teneffüs edilmesi, bar düşük. Başlangıç çubuğuna geri tuşlarına bastığınızda nefes gerekir. Bu çalışmaları üç sekiz ila 12 tekrar ardışık olmayan zamanları setleri ile yapılabilir.
• Düşüş bench press - aşağı peck kas bu egzersizdir. Tezgah 30-45 derece bir düşüş pozisyonda iki halter tut veya bunun için bir halter kullanabilirsiniz. Kollarınızı düz baş üzerinde ağırlığı artırmak. Ağırlığı düşürmek ve göğüs geldiğinizde durdurmak nefes. Sonra nefes ve geri egzersiz başlangıcına gitmek. Bu çalışmaları üç sekiz ila 12 tekrar ardışık olmayan zamanları setleri ile yapılabilir.
• Ayakta kablo gitmek yere - iyi yani ayakta kablo gibi çalışılması gerektiğini iç ısırıkları ihtiyaçlarını gitmek. İki yere bakacak şekilde avuç içi ile her kablo kapma sırasında bir kablo makine kullanarak kablolar arasında stand. Onlar cross, kabloları birbirine gittiğinizde ısırıkları esneme sırasında kadar kolları birbirlerine doğru düşük tutmak. Geri başlangıcına dönmek ve yeniden başlamak. Bu çalışmaları üç sekiz ila 12 tekrar ardışık olmayan zamanları setleri ile yapılabilir. Ağırlığı düşürmek ve göğüs geldiğinizde durdurmak nefes. Sonra nefes ve geri egzersiz başlangıcına gitmek. Bu çalışmaları üç sekiz ila 12 tekrar ardışık olmayan zamanları setleri ile yapılabilir.