Eğer sadece bir kaç hafta içinde kilo kas paketi arıyorsunuz? Flab fab için gitmek ister misiniz? Çok ince arama Bayanlar sıkıldınız mı? Kazanç kas hızlı steroidler veya ek olmadan doğal ve sağlıklı bir şekilde mı arıyorsunuz? Eğer öyleyse, ben size hayatı en iyi şekilde için yolculuğa yardımcı olacak bazı değerli bilgiler var!
Sağlıklı yemek
Çoğu insan yolu kas kazanmak için iyi olduğunu biliyorum... kaldırmak ağırlık, ama ne eğer pek çok insan bilmiyorum kötü gıdalar yiyorsun o zaman hiçbir şey için çalışıyoruz. Kısacası, diyet egzersiz zaman bir kısmını büyük sonuçları görmek için iltifat gerekir. Diyet doğru almak ve bir egzersiz, vücut tipine göre özelleştirme sonuçları hızlı görmek istiyorsanız esastır. Vücut şekli olmak istiyor ve bunları doğru almak vücudunuzun kendini yardımcı yardımcı yardımcı olacaktır!
Kas Bina karbonhidrat ve protein diyet kullanır. Yüksek protein ve karbonhidrat diyet yemek için en iyi yoldur, o zaman Asansör ağırlıkları başlamadan diğer faaliyetler yapmak. Bu yapılırsa, sadece tüketilen sahip proteinler vücudun başka proteinler kullanır önce senin kas bina içine gidecek. Tüm size tüketilen karbonhidrat ve protein vücut kullandıktan sonra çünkü vücut sonra kendisi için enerji yem olacak ve o-ecek var olmak hedef için ters dinlenme gerekir.
Sık sık yemek
2-3, Vücut geliştirme başlamadan önce saat yaklaşık 300-600 kalori karbonhidrat içeren bir yemek yemek gerekir. Patates ve yulaf ezmesi gibi sağlıklı karbonhidrat kaynağı önerilir. Benzer bir yemek, egzersiz sonrasında kaslarınızı şeker daha hızlı bir egzersiz yaptıktan sonra absorbe, çünkü kas daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, size yemek içine daha küçük eğlendirmek, daha fazla oranlarda tercihan--dan 1 veya 2 büyük yemek yeme sık.
Daha fazla güç daha fazla kas eşittir
Kas kazanmak isteyen varsa, egzersiz kilo eklemeniz gerekir. Eğer Asansör tutarı artan sadece daha güçlü, o sizin vücut geliştirmek yapar. Bu, kolay, ama ne zaman kimse gördüm en son ne zaman bench-press zayıf silah ile 500 lb olmadığını düşünebilirler? Artan, en yüksek bench-press, dead lift ve ağız kavgası, vücut üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. Rutin anahtarlama tutmak için gerek yoktur ve kaslarınızı eğitim üzerinde küçük bir ilave ağırlık bir basit, sürekli rutin her egzersiz maksimum etki için idealdir.
Egzersizler bileşik
İzole etmek ve bir kas kas kurmak için bir anda gerek yoktur. Gibi egzersizler bileşik gibi bench-press, sadece göğüs, ama de triceps çalışır. Bir anda bütün kas grupları yerine bir kas için bileşik egzersizleri kullanın, sen de daha yoğun kas ile daha dengeli bir vücut olacak. Ayrıca, kaslarınızı hak değil dikkatli olun, bu ağrı ve az sonuç çok için yol açabilir. Aşağıda bir örnek egzersiz rutin olduğunu, benzer bir egzersiz rutin önerilir, günleri egzersiz olarak değerlidir!