Bu kas bina gelince, beslenme ve ağırlık kaldırma gibi şeyler hakkında bilgi oldukça kolaydır. Uyku, nemlendirme ve germe gibi küçük şeyler ihmal eğilimindedir. Bu yazıda ben nasıl uzun vadede kilo kas oluşturmanıza yardımcı olacak bu küçük şeyler yararlanmak için görüşecekler.
Uyku - kas kurmak için çalışıyoruz birçok kişi uyku önemini ihmal eğilimindedir. Sen uykuya sonra sonra yaklaşık bir saat, insan büyüme hormonu düzeyi yükselmeye başlar. HGH hormonlar vücutta yanan ana yağ biridir ve bu da Build muscle rolü çok önemlidir. Ayrıca altı saat uyku seviyenizi daldırma zaman, sizin östrojen düzeyleri yükselmeye başlar. Östrojen bir Katabolik hormon ve testosteron muadili olduğunu ve sizin östrojen düzeylerinin yükselmesi testosteron seviyenizi düşürür. Bu yüzden bu belki mümkün olduğunca fazla uyku almak zorunludur. Benim tavsiye kalite uyku her gece en az sekiz saat elde etmektir.
Su - yeterli su almak ve sulu kalmak kas kazanıyor bir başka önemli yönü olduğunu. Birçok kişi bir soda yerine tut isteyebilirsiniz, ama kesinlikle çok daha üstün bir sudur. Su kalori, yüksek fruktoz mısır şurubu ve çoğu gazlı içecekler yapmak şeker yüksek miktarda içermez. Gazlı içecekler de size sulu tutmanın iyi bir iş yapacak ve susuz olan bazı seröz sonuçları olabilir. Susuz olan kabızlık, şişkinlik, daha yavaş tepki süreleri ve jimnastik salonu daha düşük performans gibi bir şey neden olabilir. Zaman ağır spor olarak Asansör olamaz, sen sonuçları oluşur. Ben su günde en az bir galon içme tavsiye olmasıdır. Sadece sürekli bu çok gibi görünüyor için yol o kadar zaman içinde çalışır.
Germe - germe bir şey yapmak istedikleri insan biliyor, ama insanlar hemen hemen hiç sona o yapıyor. Germe sıkıcı olabilir, ama faydaları da buna değer. Kas kapsayan kat kadar gevşetin yardımcı olur germe, olan büyüme için daha fazla oda oluşturmanıza yardımcı olacak. Germe de senin egzersiz kurtarmak için yardımcı olacaktır. Sonunda germe daha ileride değiştirerek yaralanmaları önlemek için yardımcı olacaktır. Tam kurtarma size sonraki egzersiz sırasında spor salonunda en fazla çaba vermek mümkün sağlamak için yardımcı olacaktır. Hiç kimse kolayca önlenebilir bir aptal küçük yaralanma zaman çıkarmak istiyor büyük fayda olmasıdır. Ben de inişli çıkışlı ve kontrast duş benim rutin de köpük gibi şeyler eklemek istiyorum. Köpük haddeleme uzanan benzer yarar sağlar ve kontrast duş acele kan ve besinler kas ve dışarı yardımcı olacaktır. Kontrast duş daha hızlı kurtarmanıza yardımcı olacak ve sıcak ve soğuk arasında değişen nasıl bunları yapmak olduğunu. Ben genellikle bir dakika sıcak soğuk otuz saniye sonra su ile başlamak istiyorum ve o zaman o dizi beş kez tekrarlayın.