Her zaman büyük bir uyuyan olsa bile, hamilelik bunları değiştirebilirsiniz. Bazı açılardan, vücudunuzun gece beslenme ve bebeğiniz için bakan olmak için hazırlanıyor. Uyanıklık ve uykusuzluk üçüncü üç aylık dönemde ortak. Ancak, yeterli dinlenme almak için aşağıdaki önerileri uygulayın.
1) Değerlendirmek, yiyecek ve içecek
Sigara ve alkol tüketen bebeğinize zarar temelinde kaçınılmalıdır ama başka bir nedeni. Her ikisi-meli var olmak kaçmak bu yüzden nikotin ve alkol daha dinlendirici bir uyku için neden olabilir.
Susuz kalma hamilelik anahtarıdır Ama mesaneye gereksiz yere uyan yok bu yüzden gün başlarında sıvısının içinde almaya çalışıyoruz.
Mide ekşimesi ve hazımsızlık, özellikle yatmadan önce neden gıdalar önlemek deneyin. Gün boyu küçük yemek yeme ile bu büyük akşam yemeği yemek yerine yardımcı olabilir. Sabah hastalık muzdarip ise, uyku yardımcı önce küçük protein yemek yeme, sabah mide bulantısı bastırmak veya kraker veya bisküvi yataktan bile önce yemek için yatağın yanında tutmak.
2) Nap
Bunu ayarlayabilir misin, gün boyunca 30-60 dakika kestirmeye deneyin. Hamilelik daha az yorgun ve daha keskin hissedeceksiniz. Senin uyku bir saat tutmak için emin olun ya da geceleri uyumaya çalışırken daha az ya da daha sonra peşini. Ayrıca, nap erken öğleden sonra makul bir saatte yatağa alabilirsiniz.
3) Bir egzersiz ile güne başlayın.
Egzersiz diğerleri teşvik harika ama egzersiz ile güne başlamak emin olun. Gün çok geç çalışma dışarı uykunu veya derin uyku döngüsünün girmesini engelleyen kimyasal vücudunuzun serbest olabilir. Eğer, sen yatmadan önce en az dört saat egzersiz biter emin olun. Nightly15-30 dakikalık bir yürüyüş, ortağınızla birlikte al. Daha iyi uyku olacak.
4) Tüm endişe yazmak
Uyanık yalan tüm bebeğin doğum için hazırlamak veya Yapılacaklar listeniz izin almak zorunda şeyler düşünmeye cloud düşünme, muhtemelen atmak ve bütün gece. Yatağının yanında bir not defteri tutmak ve eğer, bu seni rahatsız mı ediyor ya da adres yazmak istediğiniz bir şeyler aşağı zerre. Bu şekilde o uyurken rahatsız yapmanız gerekenler hatırlıyorum.
5) Uygulama rahatlama
Gevşeme (derin göbek nefes) ve uygulama için hem önce ve sonra yatağa ilk 5 dakika boyunca nefes almayı öğrenin. O zaman aşamalı olarak başlayan yüz kasları ile aşağı için ayak kaslarınızı rahatlatıcı odaklanmak.
6) Doğum sırasında hazırlık dersi alan
Bazı endişeleri bu veba gece yaklaşan doğum ile yapmanız gereken kayıt doğum yaparken sınıf almak senin soru cevap ve korkularını bastırıldı. Sadece ne olacağını veya başkalarının yaşamış ne bilmek, emek, teslimat, emzirme ve yenidoğan Bakımı kullanımı ile daha rahat hale yardımcı olabilir.
7) Bir yatma rutini kurmak
Sadece sen büyük olasılıkla çocuğunuz için yapıyor olacak gibi bir uyku rutin kendiniz kurmak. Banyo, bir kitap okumak, TV ya da telefonunu bakarak önlemek ve beklemek için vücudunuzun gelir böylece rutin tutarlı tutmak.
8) Uygun bir uyku düzeni
Yat ve her gün aynı saatte kalkmak mümkün olduğu kadar deneyin. Odanızın konforlu yataklar, loş, iyi hava akımı ve hiç dikkat dağıtıcı bir TV gibi birlikte olmak istediğim bir yer yapmak.
9) Yataktan uyumuyor muaftır
Yatakta televizyon izlemek veya internette sörf, durdurmaya. Uyku ve seks Yani eğer bu ikisinden birini yapmayı planlıyor değil yatağa kaçınıyorum için yatağını ayrılmış. Ne zaman biraz uzanmak bu şekilde, vücudunuzun yatma zamanı biliyorum.
10) Top için sol tarafın
Sol tarafında yatıyor, daha iyi kan, besin akışını ve yardımcı olur vücut atıkları ve sıvı daha kolay ortadan teşvik etmektedir. Yani göbek daha büyük olduğunda daha rahat erken gebelik bu duruma alışması deneyin.
Peki ya uyuyamıyorum?
Dinlenme sırasında gebelik ve hatta uykusuzluk böldüğüm için tamamen normal bir şey. Eğer düşme ya da uyu kalk ve okumak veya dinlemek için müzik bir süre yatıştırıcı ve bir kez tekrar uykulu hissediyorum senin yatağına dön.