Anneler bekliyoruz için yeni bir okumalı Bridget Swimney'nın son dördüncü baskı olduğunu "Ümitle yemek." Kitabın odak noktası gebelik beslenme olmakla beraber, ayrıca gebelik, pre-conception, dahil olmak üzere tüm sezon için sağlıklı bir yaşam tarzı Danışma sunuyor gebelik, doğum ve emzirme. Yaşam tarzı vurgu sizin ve bebeğiniz için temiz, daha yeşil ve daha güvenli bir ortamda yaşayan diyet gider. Bu kozmetik ve ev kimyasal maddelere maruz kalma tartışma Hamilelik sırasında içerir.
Konu beslenmenin vitamin ve ek çok yeni araştırma son zamanlarda D vitamini önemi gebelikte yayımlanmıştır. Stres özellikle folik asit verildi geçmişte hangi hala önemli bir ek olduğunu. D vitamini bir hafife önemli ek'ise, birçok hamile ve emziren kadınlar yeterince almak değildir. Yetersiz D vitamini Gestasyonel diyabet, pre-eclampsia ve düşük kemik kütlesi Yenidoğanlarda bağlanmıştır. Yeni araştırma şimdi öneriyor çoğu kadın bu yüzden hamileliklerini eksikliği D vitamini düzeyleri ile başlamak yeterli içinde 600 IUS önerilen düzeyde. Şimdi araştırmacılar gebelerde 1000 IU en azından ilave tavsiye. Şimdi vitamini ne dozda bir kişinin özel ihtiyaçlarınız için en iyi olduğunu anlamak için test edilebilir.
Başka bir önemli beslenme bileşen gebelikte iyot hangi denetimleri metabolizma ve beyin gelişiminde önemlidir. Hamile kadınların doğum kusurları ve engelliler bilişsel işlev korumak için diyetlerine iyot yeterli kaynağı almak için önemlidir. Çoğu kişi onların sodyum göre sodyum koruyucu ve eklemek onların yiyecek için tuz çoğunu. Ancak, tüm tuz iyot, deniz tuzu da dahil olmak üzere içerir. İyotlu tuz satın almak ve zaten süt, patates ve cod gibi iyot açısından zengin gıdalar iyot diyet almak için iyi bir yol olduğunu.
Kolin çok geçmişte gebelik için vurguladı değil, ancak gelişmekte olan beyin için önemli bir besindir. Son yıllarda yapılan çalışmalarda yeterli Kolin diyetlerine alamadım anneler daha yüksek Nöral tüp defektleri geçtiği erken gebelikte vardı göstermiştir. Kolin iyi gıda kaynakları yumurta, morina, yağsız sığır eti ve Brüksel lahanası içerir.
Swimney da kadın Gestasyonel diyabet için yapay tatlandırıcı yerine veya sadece kendi şeker alımı izlemeye çalışıyorum karşı uyardı. Her gün aspartam tatlandırıcı ile birden fazla içecek tüketilen hamile kadınlar için şeyle teslimatlar artış gösterdi Danimarka'dan araştırma. Çalışma kesin olmasa da, bu gebelik veya emzirme sırasında bu tatlandırıcı çok fazla tüketmek için Duraklat vermek.
Sağlıklı zevk gıdalar kadar Swimney bir başparmak koyu çikolata ve doğal kakao kadar verir. Yeni araştırma bu çikolata geliştirilmiş kardiyovasküler sağlığı için bağlı olduğu damar fonksiyonu geliştirmek gösterir. Normal çikolata tüketimi de pre-eclampsia ve hipertansiyon azaltmak için gösterilmiştir. Çikolatalı süt, sıcak kakao veya birkaç çikolatalı kurabiye şımartmak için iyi bir neden olduğunu!
Swimney bu sağlık önerileri ve diğerleri onun dördüncü baskısında hakkında daha ayrıntılı bilgi verir "Eatting ümitle." Bu kesinlikle bir güvenli ve sağlıklı gebelik sağlamak için her şeyi yapıyoruz emin olmak için kontrol dışarı değer.