Gebelik

Hamilelikte doğru beslenme almak için 5 ipucu

Hamilelikte doğru beslenme bebeğin yanı sıra sağlık için çok önemlidir ve sen-ebilmek almak tüm besin gerekeceğinden yemeye ne sağlıklı gıdalar düşünmek gerekir. Sen ve bebek için doğru beslenme gıdalar Vitamin ve mineraller açısından yüksek yeme içerir.

İşte hamilelikte doğru beslenme almak için 5 İpuçları:

1. İyi beslenme öncelik ve doktorunuz bebeğinizin büyüme de, fiziksel sağlık için yemeye ne gıdalar danışmalısınız. Doğru beslenme dengeli diyet giderek başlar. Asla Öğün atlamak ve kafein içeren gıdalar kaçının. Ayrıca bol su, günde en az 8 bardak içmek gerekir.

2. Büyük olasılıkla yapılması gereken en önemli kalsiyum mineraldir. Önerilen hamile kadınlar tarafından gerekli kalsiyum 1, 200 mg miktarıdır. 400 Mg's önerilen günlük Alım miktarı fazla. Süt, peynir, puding ve yoğurt gibi süt ürünleri kalsiyum iyi kaynaklarıdır. Diğer kaynaklar kalsiyum somon, brokoli, fasulye ve kalsiyum zenginleştirilmiştir portakal suyu ekleyin.

3. Folik asit de hamilelikte doğru beslenme esastır. Bebeğin fetal beyin ve omurga gelişimi için önemlidir. Hamile kadınların en az 400 mikrogram folik asit bir multivitamin birlikte tüm gebelik boyunca sürer. Folik asit iyi kaynakları fıstık, fıstık ezmesi, tofu ve tahıllar içerir. Diğer kaynaklar ve yeşil yapraklı sebzeler, squash ve pancar içerir.

4. Vitamin B12 için her iki ana temel ve bebeğin uygun beyin ve sinir fonksiyonları ve B12 vitamini hayvansal ürünlerde bulunabilir. Vejeteryan annelerin için Soya süt ya da soya fasulyesi yapılan organik et vardır iyi yenisiyle değiştirme.

5. Protein de hamile kadınlar için önemlidir ve protein alımının günde 10 g artırmalıdır. Et, yumurta ve süt gibi hayvansal ürünler protein iyi kaynaklarıdır. Protein organik kaynaklardan soya sütü, Hububat, baklagiller ve tohum içerir.

Beslenme alışkanlıkları genellikle her üç aylık dönem, gebelik değiştirin. Senin ilk üç aylık beslenme konusundaki endişelerinizi sabah hastalık veya mide bulantısı odaklanmak. Sabah bulantısı mücadele bazı yöntemleri sık sık yemek, Aç miktar ya da değil yeme içerir. Yağsız yiyecekler yemek, yiyecek zengin karbonhidratlar, potasyum ve kuru gıdalar da yardımcı olur.

Hamilelikte doğru beslenme sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir bebek sahibi olmak için çok önemli olduğunu her zaman unutulmamalıdır. Sağlıklı beslenme ve sağlıklı diyet seçimler yapma hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuza danışmak en iyisidir.