Profesyonel bisikletçiler yol nadiren görülür. Onlar kendi dayanma gücü ve dayanıklılık kapalı inşa. Bisiklete binme Açık da onların eğitimin bir parçası ancak alıştırma oturumlarını içinde belgili tanımlık jimnastik salonu vardır. Dayanıklılık yöntem uygun takviyesi ile dengeli bir diyet korurken spor eğitim Bisiklet içerir.
Süre içinde jimnastik salonu
Üst beden özel dikkat gerektiren
Bisikletçiler üst bölümü genellikle ihmal öyle ki daha düşük vücut güçlendirilmesine bütün enerjilerini odak. Genel algı karşı bir bisikletçi güçlü kollar ve omuzlar olması gerekir. Gerçek şu ki, üst vücut alt bölge olarak güçlü olması gerekir. Kollar ve omuzlar bisiklet kısmi ağırlık taşımak ve düşününce gel uzun süreli sürmek senin üst beden güçlü değilse sefil alırsınız. Bu bisikletçi üst vücudun alt kısmındaki gibi uzun bir yolculuk sonra boğaz hissettiği bir sürpriz değil.
Dört ve hamstring eğitim
Gücü oyun için iki büyük kaslarını oluşturulur: hamstrings ve dörtlü. Bir bisikletçi bu iki kas daha sık kullanır. Bu nedenle eğitim sırasında bu iki kaslardan dayanıklılık oluşturmak için bir denge sağlamak önemlidir. Bu kasların güçlendirilmesi için ideal bazı egzersizleri lunges, ağız kavgası, bacak bukleler ve step-ups vardır.
Kullanım eğik düzlem
Bir bisikletçi olarak, belli ki eğitim için gerekli olan pek çok rides alınan. Şimdi yokuş yukarı, eğitim programında yürüyüş eklemeyi düşünün. Eğik düzlem üzerinde yürüme dayanıklılık için daha iyi bir yöntemdir ve iki nedeni vardır; kalp hızı artar ve daha fazla kas çalışan daha katılıyor. Bacaklarınızı karşı direnç mücadele için eğitilmiştir nasıl hissettirdiğini zaman eğitim Bisiklet yorgun olsun biliyorum.
İle beslenme ihtiyaçları devam et
Sulu kalmak
Bu bir eğlence sürüş veya hardcore yarışı olup, sulu kalmak daha iyi performans için hayati önem taşımaktadır. Size asla kapalı eğitim veya ne zaman hava iyi ama bu yudumlarken sizden daha fazla sıvı tutulması gereken değil terleme gibi hissedebilirsiniz. Bir bisikletçi uzun eğitim oturum açmak için sulu kalması gerekir.
Karbonhidrat eğitim etrafında almak
Eğer yoğun eğitim için gitmek için gerekli kalori sağlamak için karbonhidrat zengin kaynağı alırlar. Yarış sırasında geçiş yapmak için güç olabilir ki karbonhidrat enerji yavaş yavaş sisteme yayınlayacak. Örneğin, büyük bir kase yoğurt veya meyve üzerinden alacak.
Takviyesi
Protein tozu
Kaslarınızı Bisiklete binme ise aşınma tabi. Metabolizma hızlandırdı ve vücut amino asitler tedarik kas onarım için gerekir. Bu protein tozu içeren içecekler verilir.
Enerji ürünleri
Hatta tüm diyet gereksinimleri karşılandığında yolculuğu sırasında takıma tutmak için bir ek kaynak-in enerji almak gerekir. Bu anlık bir yakıt kaynağı olarak cebinize saklamak bir karbonhidrat zengin protein bar olabilir.