Fördelarna med friska Tilapia recept
När det kommer till en hälsosam livsstil, är livsmedel du väljer att äta bara en del av ekvationen. Medan det finns många recept på tilapia, erbjuder inte alla av dem fördelarna med friska förberedelse. Lyckligtvis tilapia är mycket mångsidig och lämpar sig väl för ett brett utbud av hälsosamma matlagning alternativ. En annan fördel med servering friska tilapia recept är att de är enkla att förbereda och de låt fisken stå på egen hand utan maskering dess delikat smak i tunga såser eller breadings.
Bakade Tilapia recept
En av de enklaste sätten att förbereda tilapia är också det mest hälsosamma. Pensla varje tilapia filé med lite extra virgin olivolja, strö lätt med salt och peppar och grädda i 350 graders ugn i ca 15 minuter. Fisk sker när det flingor lätt. Snabba, enkla och läckra.
En annan lätt och friska bakad tilapia recept är jazzed upp med en enkel smula beläggning. Bara att kombinera 2/3 kopp mjukt brödsmulor med 1/4 kopp färsk riven Parmesan ost, 3/4 tsk Vitlök salt och 3/4 tsk oregano. Coat en liten långpanna med matlagning spay och Rock 4 tilapia filéer med smula toppning och plats på långpanna. Grädda i 425 grader F i ca 8-12 minuter tills fisken är genomstekt.
Tilapia på grillen
När det gäller friska tilapia recept, är grillning alltid en utmärkt matlagning metod. Detta enkla recept blir snart en av dina favorit gå till recept.
Göra en vinägrett av whisking tillsammans 2 T citronsaft; 2 T färsk basilika, hackad; 2 T extra virgin olivolja; 2 vitlöksklyftor, fint malet; 2 tsk kapris, avrunna och sköljas och 1/2 tsk citron zest. Lätt strö 4 tilapia filéer med salt och peppar. Reservera 2 msk vinägrett att göra en avslutande sås, använda den återstående vinägrett för att pensla båda sidorna av tilapia filéer. Lätt olja grillen. Grilla tilapia cirka 3 till 4 minuter per sida, tills det flingor lätt. Att tjäna, borste med reserverade vinägrett och strö över 1 T färsk basilika, hackad.
Andra hälsosamma sätt att koka Tilapia
Ett roligt och spännande sätt att förbereda och servera tilapia är "sv papillote" eller i papper. Faktiskt, kan du använda antingen pergament papper eller aluminium folie med utmärkt resultat. Helt enkelt placera en tilapia filé i mitten av en bit bakplåtspapper eller folie, krydda lätt med salt och peppar. Toppa med 1/2 tsk, finhackad vitlök, 1/4 av tomat, hackad, några kapris som har dikats och en hackad, färsk basilika blad. Lätt duggregn med olivolja och pressa lite citronsaft över toppen. Vik papper över fisken och arbetar från en sida, börja krusa kanten för att bilda kuvert eller ficka. Var noga med att arbeta noggrant så att paketet är helt slutna. Innan sista några veck, häll ca 1/4 c. vitt vin i skiftet, sedan fortsätta vika tills dina paket är förseglad. Placera på en långpanna som har besprutats med matolja och grädda i 15-20 minuter vid 350 grader F. Serve i väskan för en bra presentation.
När du förbereder friska tilapia recept, enkelt är oftast bäst. Tilapia är en mild fisk och behöver väldigt lite för att skapa en läcker måltid. Lite olivolja, färska örter, ljus krydda och rätt matlagning metod är allt som krävs för att göra välsmakande och hälsosamma tilapia recept.