De flesta av oss förknippar inte med recept för att bygga muskler. Med lite uppfinningsrikedom kan du göra friska proteinrika recept vid varje tur i köket och detta är en favorit "muskel muffin" recept till mig! Alla älskar en läcker behandla, och nu kan du njuta av detta protein packade muffin som faktiskt är bra för dig - bara minns en muffin är en portion så inte blir galen äta hela facket färska ut över. För er manly muskel huvuden - finns det ingen anledning att frukta bakning! Nej behöver du inte bära grandmas ugnsvantar och förkläde att piska upp läckra bakverk. I några enkla steg och mindre än 30 minuter du kan piska upp några recept att bygga muskler och du kan börja med detta proteinrika banan havre muskel Muffin recept!
Ingredienser:
-1 Banan
-¾ kopp äggvitor
-½ kopp fettsnål naturell grekisk yoghurt
-¾ kopp havre
-2 skopor vanilj WHEY protein pulver
-¼ kopp socker ersättning (Splenda, Sweet n' låg, etc)
-1 tsk bakpulver
-1 tsk bakpulver
-4 msk fettsnål grekisk yoghurt
Att göra:
1. Värm ugnen till 350 grader. Spraya din muffin bricka med en matlagning spray till att förhindra din muffins fastnar till facket.
2. I en bunke, blanda alla ingredienser tillsammans tills de är mjuka och alla bitar har sorterats. Ingen vill bita i en bit av proteinpulver eller en dunge av havre! Nästa, jämnt fördelade i din muffin facket fylla hela vägen upp till toppen.
3. Kasta facket i ugnen i ca 17 minuter. För att berätta om de bakas hela vägen igenom, försök att infoga en tandpetare eller gaffel i muffins. När du tar bort tandpetare, om inga muffin rester fastnar på tandpetare, är de gjort!
4. Toppa din höga protein recept skapelse med grekisk yoghurt som en fin glasyr och njut! Ger 12 portioner. För maximal färskhet, lagra den återstående muffins i kylen att njuta av under hela din vecka.
Fördelningen: (per enskilda muffin)
Kalorier: 70
Protein: 8 gram
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 1 gram
Fiber: 1 gram
Total Prep Tid: 23 minuter
Total njutning: 100 %
Tips: Linda muffins individuellt i plastfolie och förvara i frysen. De är ett bra mellanmål att ta arbeta för att njuta av, eller skryta om din nya förmåga att behärska recept att bygga muskler!