Grattis! Vilka underbara och spännande nyheter att höra att du är gravid. Första graviditeten eller ditt andra eller tredje gången runt det är alltid viktigt att du tar hand om dig själv och ditt barn.
Vi vet alla att det är så viktigt att ta hand om dig under månaderna av graviditeten. I min serie artiklar relaterade till graviditet och jag skulle vilja dela information som jag upplevt under mina graviditeter samt professionella åsikter som jag fått från läkare och referenser från relaterade publikationer och sjukvård.
Låt oss börja vår resa tillsammans genom att lära att ta hand om näringsbehov av dig och ditt barn. Det är viktigt att ha en hälsosam kost under graviditet och amning tid. Professionella åsikt är att du ska ta vitaminer och kosttillskott för att undvika brister.
Men om du vill få en vana av hälsosam kost och äta rätt mat i rätt mängder du kommer att kunna ha en hälsosam graviditet undvika de extra kosttillskott.
Vi vet alla att ekologisk är bäst. Inga extra otäcka kemikalier och bekämpningsmedel som är skadligt för våra kroppar samt miljön. Jag uppmanar er att äta ekologiska frukter och grönsaker under graviditeten.
Balanserad kost är nyckeln till en bra graviditet. Bra kvalitet protein, många färska grönsaker, frukter, kalcium-rika livsmedel och liten mängd omättade fetter ingår i din dagliga kost. Att utföra dagliga kroppsfunktioner och växa vår kropp behöver sju grupper av näringsämnen. Kolhydrater, proteiner, fibrer, vitaminer, mineraler, fett och vatten.
Låt oss titta på varje grupp av näringsämnen i detalj
Kolhydrater:
Kolhydrater är en viktig energikälla för en havande mor och baby's huvudsakliga källan till energi att växa och utvecklas. Vi behöver åtta portioner av kolhydrater en dag att hänga med energibehov under graviditeten.
Kolhydrater:
Kolhydrater är en viktig energikälla för en havande mor och baby's huvudsakliga källan till energi att växa och utvecklas.
Kolhydrater indelade i två huvudkategorier. Enkla kolhydrater eller komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater är äpplen, aprikoser, kiwifrukter, bananer och bär. Rekommendera äta bara tre eller fyra portioner frukt per dag.
Äter mer av lågt GI komplexa kolhydrater som fullkorn bröd, spannmål, brunt ris och pasta, baljväxter och linser, frön och nötter. Komplexa kolhydrater ger stabil och långsammare frisläppande av energi till kroppen. Komplexa kolhydrater livsmedelsgrupper är också rik på vitaminer och mineraler och kostfibrer. Vi behöver åtta portioner av enkla och komplexa kolhydrater en dag att hänga med energibehov under graviditeten.