Arbetskraft och leverans är olika för varje mamma, men de flesta överens om att ju mer förberedd du är med coping tekniker, desto mer tillfredsställande din erfarenhet kommer att vara.
1) Andningsteknik
Försöka utveckla en regelbunden rytm av andning som fungerar för dig. Börja din kontraktion med en trevlig, djuprengörande magen andetag och försök att behålla ditt fokus på din andedräkt under contractionen. Försök att inte hålla andan (ett naturligt svar på smärta). Håll dina läppar lös och käken öppna något, eftersom detta kommer att påminna dig om att hålla musklerna i ansiktet avslappnade, alltför.
2) Hålla sig i rörelse
Ändra positioner ofta minskar smärta. Promenader kan bäckenet att öppna och barnet att sjunka. Att få din kropp på händer och knän eller liggande på din sida också uppmuntrar barnet att hitta en optimal position. Att vara upprätt gör allvar att flytta barnet nedåt och kan hjälpa när man trycker. Framåtlutad håller barnets huvud från mammas ryggraden, som är bevisat att minska smärta, särskilt ryggsmärta. Det kan hjälpa bebisen roterar på en bättre plats för födelse alltför.
3) Ompröva hur du Visa smärta
Smärta i arbete är smärta med ett syfte. Om det gör ont, fungerar det. Det är annorlunda än en öm tand eller en skada. Smärta är ett bra tecken på att din kropp arbetar hårt. Våra naturliga reaktion på smärta är att något är väldigt fel men i det här fallet påminna dig om att de känslor du känner kommer att föra din närmare möte bebisen kan ge dig bra komfort. Föreställ dig varje squeeze av livmodern som en kärlek fyllda kram för ditt barn.
4) Vatten är din vän
Ta ett långt bad eller en dusch kan känna gudomliga samtidigt upplever sammandragningar. Smärtan av sammandragningar är alltid mindre i vatten. Vatten orsakar lugnande lindring och avslappning. Speciellt om din smärta ökar när du flyttar genom processen, Använd hydroterapi för sensorisk förändring. Kom ihåg att hålla vattnet behagligt varma men inte för varmt och hålla dricksvatten med elektrolyter till stanna hydrated.
5) Massage
Massage är en annan form av smärtlindring som känns fantastiskt för den arbetande mamma. Vissa mammor uppleva tillbaka arbete och fast counterpressure på hennes korsbenet kan vara precis vad hon behöver att vara fokuserad på uppgiften. Mammas axlar kan tendera att spänt upp när hon är avtalsslutande så milda axel massage serverar påminna mamma att slappna av i sin sammandragningar och inte bekämpa dem.
6) Varm & kallt
En arbetande mamma kanske tror sin inre termometer är bruten innan hon föder eftersom hon ska gå från frysning kalla en minut till att ha en varm blixt nästa. Åh, glädjen av hormoner! En värmedyna eller varmt ris pack redo kan hjälpa mamma värma upp men se till att du har is chips och kalla tvättlappar redo ifall mamma behöver en form av kall lättnad att hålla henne bekväma och minska smärta i arbete för henne.
7) Musik
Musik är ett beprövat sätt att ändra någons humör så varför inte ta det in förlossning? Har mamma förbereda en lista över sin favorit låtar att ta med till sjukhuset och när stunder av smärta blir intensiv, fokusera på texter och beat av dina låtar. Det är ett bombsäkert sätt att lugna både kropp och själ.
8) Att uttrycka kärlek
Inte chockerande men samma får kärlek som får barn i barnet ut. Oxytocin, kärlek hormonet släppt i våra hjärnor när vi orgasm, är också närvarande i födelse och hjälper mödrar bond med sina barn. Så släppa kysser, bröstvårtan stimulering och krama alla detta fantastiska hormon som kommer att föra dig närmare att träffa ditt barn
9) Aromaterapi
På samma sätt som vissa dofter gör du känner en viss sinnesrörelse, chocolate chip cookies gör en hem sälja snabbare. Lavendel kan göra en mamma känna dig mer avslappnad och en doft av pepparmynta kan hjälpa återuppliva henne om hon känner sömniga. Inte vara rädd för att använda vissa doftande massageolja eller lotion till hjälp med smärtlindring
10) Guidade bildspråk
Ibland tar lite semester i våra sinnen är perfekt distraktion. Detta kan också fungera under värkarna. Har någon läsa en fredlig scenario för dig i en lugnande röst. På så sätt mamma kan föreställa sig själv på en lugn strand med vågor läppning på sina tår och solen skiner ner på henne. Låter ganska häftigt? Det är! Denna typ av visualisering slappnar kroppen och distraherar sinnet för att minska smärta i arbete.