Graviditeten är en viktig tid i en kvinnas liv. Det är ännu viktigare att hon fortfarande är friska och passar under hela sin graviditet. Det finns en mängd olika träning som verkligen kan vara fördelaktigt i kombination med en hälsosam kost.
Motion
Under graviditeten, kan kvinnor känner sig mycket obehag. Detta kan avskräcka dem från att göra graviditet övningar. Den goda nyheten är att genom motion, de kan hålla formen och några av dessa besvär får även gå bort.
Motion är något som kan göras under hela graviditeten, men det är viktigt att tala med din läkare innan du börjar med en övning rutin. Du vill inte göra något som kommer att sätta för mycket stress på dig eller ditt barn.
Det finns en mängd olika förmåner som kommer med på träningen under graviditeten. Först och främst, hjälper det för att göra musklerna starkare. Dessa inkluderar de muskler som hjälper till att stödja livmodern. Det hjälper också för att bli av med rygg värk, trötthet och svullnad. Kvinnor som har större flexibilitet och njuta av större muskelstyrka vanligtvis har snabbare, enklare och mindre smärtsamt leverans.
Arbeta på att stärka dina muskler och förbättra din flexibilitet medan du är gravid. Om du inte vet vilken typ av träning är okej, sedan bara försöka gå en rask promenad varje dag. Du kan också överväga simning, skonsamma aerobics, vattenaerobics och dans. Dessa aeroba övningar kommer att hålla ditt hjärta och andra organ som arbetar optimalt så att bebisen växer starkt och friskt. Yoga och stretching rekommenderas för att få flexibilitet och styrka.
Intensiv styrketräning rekommenderas inte för gravida kvinnor. Om du är van vid sådana en rutin, bör du verkligen minska vikten att du lyfter till minimum som möjligt och försök att använda långsammare och mjukare rörelser. Om du känner ens den minsta ansträngning eller obehag, måste du stoppa utövandet av omedelbart.
Kost
En annan viktig aspekt som kommer tillsammans med Vistas friska och passar under graviditeten inkluderar äta en balanserad kost. Du vill inte äta för många livsmedel som innehåller mycket socker eller fett. Medan du behöver lite socker och fett, vill du inte överdriva. Du kan minska ditt saltintag samt att minska risken för vätskeretention och svullnad. Se till att du äter en balanserad kost och ta inte i för få kalorier.
Tala med din läkare om kost och näring, tillsammans med bra graviditet övningar som kan göras säkert och effektivt i hela den hela tiden att du är gravid.