Visst, någon VIKTIGPETTER berättar att komma in i säcken med din partner om du vill bli gravid. Problemet är att vissa par vänta månader, även år innan de tänka, om alls. Om du ser ett negativt resultat på ett graviditetstest, och det är inget fysiskt fel med dig, finns det många sätt att öka dina chanser att befruktningen naturligtvis.
Lär dig från din kropp
Din egen kropp kan berätta när dina chanser att bli gravid är störst under din månatliga cykler. Många kvinnor rapportera en skärpt känsla av lukt vid tidpunkten för ägglossning och ökad libido.
Dessutom kommer du också att märka livmoderhalscancer ansvarsfrihet som är tunn i konsistensen och klibbig i naturen. Om du underhåller en basal kropp temperatur diagram, visas en löneförhöjning i temperatur strax före ägglossningen.
Följ dessa tips och utföra regelbundna samlag på eller runt ägglossning att maximera dina chanser att bli gravid.
Prova olika positioner under älskog, och se till att ligga ner i sängen i ca 15 minuter efteråt.
Livsstil förbättringar
Ett bra sätt att förbättra dina chanser att befruktningen (i avsaknad av fertilitet stöd) är regelbunden fysisk aktivitet. Måttlig motion som yoga, simning eller jogging hjälper till med underhåll av normal kroppsvikt och metabolism.
Dessutom, den också hjälper till att lindra stress och ökar syre leverans till olika vävnader i kroppen, inklusive din fortplantningsorganen.
Andra livsstilsförändringar inkluderar:
Leva en låg stress livsstil genom att praktisera meditation, som vissa hobbies trädgårdsskötsel och leva en grön livsstil. Detta beror på att stress stör omvandling av reproduktiv hormoner som progesteron till stresshormoner som kortisol som förändrar blodet biokemi.
Vissa vanor som konsumtion av alkohol, rökning och olagliga droger hindra din reproduktiva processer. Nikotin, i synnerhet skadar cellväggarna och orsakar problem i menstruation hos kvinnor och ökad impotens hos män.
Fysisk aktivitet är mycket viktig för fruktbarhet, men undvika kraftig motion eller träna sessioner när du planerar att bli gravid.
Hälsosam kost
Nutrition är den viktigaste aspekten som bestämmer din fertilitet, eftersom din kropp kräver viktiga vitaminer och mineraler att syntetisera olika enzymer som förbättrar reproduktiva funktioner i kroppen.
Hälsosam kost avser inte bara vad du äter, men hur mycket. Både över-ätande och svält är lika dåligt för reproduktiv hälsa.
Att ytterligare öka dina chanser att bli gravid:
Öka konsumtionen av färsk frukt och ekologiska grönsaker som är rika på naturliga vitaminer, mineraler och fiberinnehåll.
Konsumera gräs kött och frigående fjäderfäprodukter som är fria från konstgjorda hormoner och kemikalier.
Begränsa köttkonsumtionen till ca 2-3 portioner per vecka, som överdriven animaliska proteiner stör friska ägglossning.
Ersätta animaliskt protein med vegetabiliskt protein, som bönor och baljväxter.
Öka helfet mejeriprodukter som hormonfri mjölk och glass.
Undvika soja, livsmedel med transfetter, bearbetade livsmedel och sockerhaltiga drycker.
Kosttillskott:
En hel del fertilitet experter och vårdgivare har enats om att genomsnittligt västerländska kosten är bristfällig i vissa mikronäringsämnen som kan påverka förmågan att föreställa sig barn. Därför bör du ta några kosttillskott att förbättra reproduktiv kapacitet. Rådfråga din läkare om vilken typ av kosttillskott och vitaminer ta. Tillägg bör minst innehålla folsyra, som är avgörande för barnets utveckling.
Också fokusera på kostkällor av naturliga mineraler och näringsämnen som zink och magnesium. Dessa finns i broccoli, oliver, persikor, spenat, linser, rödbetor och bönor.
Alla dessa tips kommer definitivt att hjälpa dig förbättra dina chanser att bli gravid. Se till att hålla kontakten med din primärvårdsläkare för ytterligare råd eller hjälp.