En ny måste-läsa för väntar mammor är Bridget Swimney senaste fjärde upplagan av "Äta förväntansfullt." Även om det primära fokus för boken graviditet näring, den erbjuder också hälsosam livsstil råd för hela säsongen av graviditet, inklusive pre-conception, graviditet, postpartum och amning. Livsstil betoning går utöver kost att leva i en renare, grönare och säkrare miljö för dig och ditt barn. Detta inkluderar diskussion om exponering för kosmetiska och hushållens kemikalier under graviditeten.
Om gäller prenatala vitaminer och tillskott, har mycket ny forskning publicerats nyligen om vikten av D-Vitamin under graviditeten. Tidigare stress gavs främst till folsyra, som fortfarande är ett viktigt komplement. Men D-Vitamin är ett viktigt komplement för underskattat som många gravida och ammande kvinnor att inte få nog av. Otillräcklig Vitamin D har kopplats till graviditetsdiabetes, preeklampsi och minskad benmassa hos nyfödda. Ny forskning visar nu att de flesta kvinnor börjar sina graviditeter med bristfällig D-Vitamin nivåer, så de rekommenderade nivåerna av 600 IU i otillräcklig. Nu rekommenderar forskare gravida kvinnor komplettering på minst 1000 IU. Nu kan vitamin nivåer testas för att ta reda på vilken dos som är bäst för en persons behov.
En annan viktig kost under graviditeten är jod som styr ämnesomsättningen och är viktigt för hjärnans utveckling. Det är viktigt för gravida kvinnor att få tillräcklig tillförsel av jod i kosten att skydda från fosterskador och nedsatt kognitiv funktion. De flesta människor får de flesta av deras natrium från natrium baserade konserveringsmedel och lägga till salt till deras mat. Dock innehåller inte alla salt jod, inklusive havssalt. Ett bra sätt att få jod i kosten är att köpa iodized salt och äta mat redan rika på jod som mjölk, potatis och torsk.
Kolin är ett annat näringsämne som inte har betonats mycket tidigare för graviditet men är viktigt för hjärnans utveckling. Nyare studier har visat att mammor som inte fick tillräckligt kolin i kosten hade högre förekomster av neuralrörsdefekter i tidig graviditet. God mat källor för kolin inkluderar ägg, torsk, magert nötkött och brysselkål.
Swimney varnar också ersätta konstgjorda sötningsmedel för kvinnor med graviditetsdiabetes eller bara försöker titta på deras sockerintag. Forskning från Danmark visade en ökning i prematura leveranser för gravida kvinnor som konsumerade mer än en dryck dagligen med aspartam sötningsmedel. Studien är inte avgörande, ger det paus till konsumerar för mycket av dessa sötningsmedel under graviditet eller amning.
När det gäller friska nöje livsmedel ger Swimney tummen upp till mörk choklad och naturliga kakao. Ny forskning visar att dessa choklad förbättra blodkärl funktion som är kopplad till förbättrad hjärt-och kärlhälsa. Regelbunden chokladkonsumtion visas också att minska havandeskapsförgiftning och högt blodtryck. Det är en god anledning att frossa i choklad mjölk, varm choklad eller några chocolate chip cookies!
Swimney ger mer detaljer om dessa rekommendationer som hälsa och många fler i hennes fjärde upplagan, "Eatting förväntansfullt." Det är definitivt värt att kolla att försäkra du gör allt du kan för att säkerställa en säker och hälsosam graviditet.