Rätt kost under graviditeten är mycket viktigt för din hälsa samt barnets och du måste tänka på vad hälsosam mat att äta eftersom du behöver all den näring som du kan få. Rätt kost för dig och barnet innebär att äta mat rik på vitaminer och mineraler.
Här är 5 tips för att få rätt kost under graviditeten:
1. God näring bör prioriteras och du bör rådfråga din läkare om vilken mat att äta för ditt barns tillväxt samt för din fysiska wellness. Rätt kost börjar genom att gå på en balanserad kost. Aldrig hoppa över måltider och undvika livsmedel som innehåller koffein. Det är också viktigt att dricka mycket vatten, minst 8 glas per dag.
2. Förmodligen är det viktigaste mineral som du måste ta kalcium. Den föreslagna mängden kalcium som behövs av gravida kvinnor är 1 200mg. Det är 400mg mer än det rekommenderade dagliga intaget. Mejeriprodukter som mjölk, ost, pudding och yoghurt är bra källor till kalcium. Andra källor till kalcium inkluderar lax, broccoli, bönor och en kalcium-berikade apelsinjuice.
3. Folsyra är också viktigt för rätt kost under graviditeten. Det är viktigt för barnets fosterutvecklingen hjärnan och ryggraden. Gravida kvinnor bör ta minst 400 mikrogram folsyra genom hela graviditeten med en multivitamin. Bra källor av folsyra inkluderar jordnötter, jordnötssmör, tofu och spannmål. Andra källor är gröna och lummiga grönsaker, squash och rödbetor.
4. Vitamin B12 är nödvändigt för både mamman och barnet rätt hjärnan och nervfunktion funktioner och vitamin B12 finns i animaliska produkter. För vegetariska mödrar är sojamjölk eller ekologiskt kött från sojabönor bra ersättare.
5. Protein är också viktigt för gravida kvinnor och proteinintag bör öka med 10g om dagen. Animaliska produkter som kött, ägg och mjölk är bra källor till protein. Ekologiska källor till protein inkluderar soy mjölk, spannmål, baljväxter och frön.
Dina matvanor generellt ändras under varje trimestern av graviditeten. På din första trimestern fokusera din näringsmässiga oro på graviditetsillamående eller illamående. Några metoder för att bekämpa graviditetsillamående inkluderar ofta äter små mängder mat, hungrig eller inte. Äta fettfri mat, är livsmedel rika på kolhydrater, kalium och torra livsmedel också till hjälp.
Du bör alltid komma ihåg att rätt kost under graviditeten är mycket viktigt för att ha en frisk kropp och ett friskt barn. Det är bäst att du rådfråga din läkare att veta mer om hälsosamma äta och att göra hälsosamma kostvanor.