Ett växande antal par har svårt att utforma en baby. Statistik visar att en på sex kvinnor får diagnosen oförklarad infertilitet. Livsstilsfaktorer som rökning och viktökning, kan göra att utforma ännu svårare. Den goda nyheten är att par som står inför detta problem kan uppnå en 80 procent framgång om de ändrar sin kost och livsstil.
Här är några sätt du kan förbättra din fertilitet naturligt:
Välj rätt mat
Vissa livsmedel kan öka dina chanser att bli gravid. Äta mer protein från vegetabiliska källor som soja, bönor, nötter och linser. Nötter och frön tar längre tid att smälta, som hjälper till att reglera blodsockernivån och ökar ägglossning. Förutom protein innehåller de essentiella fettsyror som har en direkt effekt på hormonnivåer. Din dagliga måltider bör omfatta färgglada frukter och grönsaker. Dessa livsmedel är en utmärkt källa av fytokemikalier och antioxidanter, som neutraliserar fria radikaler och ta bort gifter från kroppen.
Äta mejeriprodukter
Konsumera en daglig portion av helfet yoghurt, mjölk eller ost. Forskare har funnit att helfet mejeri produkter förbättra fertiliteten hos kvinnor. Eftersom dessa livsmedel innehåller massor av kalorier och mättat fett, äter dem med måtta. Se till att kosten också innehåller ägg. Nyligen genomförda studier visar att regelbunden konsumtion av ägg kan avsevärt förbättra reproduktiv hälsa. Mitt tips är att hålla dem ekologiska om möjligt.
Titta på drycker
Dricka för mycket alkohol eller för mycket koffein kan påverka din fertilitet. Forskarna tror att dricka mer än fem koppar kaffe om dagen är associerad till lägre kvinnlig fertilitet. Om du vill bli gravid, konsumera mindre än 200 milligram koffein per dag. En annan studie visar att kvinnor som dricker två eller flera alkoholhaltiga drycker per dag är 60 procent mindre risk att bli gravid. Alkoholkonsumtion påverkar inte bara dina chanser att få barn, utan också ökar risken för fosterskador.
Fokusera på en fertilitet kost
Anta en hälsosam kost som är rik på protein, komplexa kolhydrater, järn, zink, magnesium, vitaminer och aminosyror. Näringsbrist har kopplats till en högre risk för tidiga missfall. En balanserad kost hjälper dig att upprätthålla en normal vikt, reglerar hormonnivåer och ger näring åt din reproduktiva systemet. Undvika bearbetade livsmedel som innehåller bekämpningsmedel och kemikalier. Dessa ämnen är ofta orsaken till fertilitetsproblem. Din dagliga menyn bör omfatta hela korn, färsk frukt och grönsaker, enkelomättat och fleromättat fett, mejeriprodukter och fisk. Att göra små förändringar i din kost kan förhindra återkommande missfall och öka chanserna för friska ägglossning. En fertilitet kost är ett sätt att äta som stöder din kropp reproduktiv ansträngningar.
Ta kosttillskott
Vitaminer och mineraler kan öka din fertilitet och öka dina chanser att ha en hälsosam graviditet. Oavsett dina matvanor, bör du vidta särskilda tillägg att förse kroppen med viktiga näringsämnen. Zink bidrar till fertiliteten hos kvinnor och stimulerar spermieproduktionen hos män. Folsyra minskar risken för fosterskador och stimulerar produktionen av röda blodkroppar.
Det finns många andra saker du kan göra för att öka fertiliteten och hålla din reproduktiva systemet i god form. Börja med att anta en naturliga bördighet kost. Träning några gånger i veckan. Kombination med en balanserad kost, kan motion förbättra din allmänna hälsa och hjälper dig att snabbare få gravida.