Att sätta när jag är nervös...
Hur vanligt är fel: 2/5
Hur svårt att fixa: 3/5
Låt oss öppna denna artikel med ett citat:
"Inte vid något tillfälle jag ens överväga mekanikerna av stroke. Naturligtvis visste jag vad den putt innebar och vad det var för, men jag blev absorberas i linje med putt. Jag kunde se det exakt från början till slut. Mitt enda jobb i det ögonblicket i tiden var att iväg bollen på den linje som jag hade valt. Det var det enda som jag kunde kontrollera." Paul McGinley, på putt att vinna Ryder Cup 2002
För många människor är en konst. Något personligt med många olika strategier att rulla bollen i hålet och det spelar ingen roll hur du gör den. Du kan putta med din högra nedan till vänster, vänster nedan till höger, eller använda en klo grepp. Du kan även använda en mage putter eller kvast handtag putter - det spelar ingen roll.
Några golfare gillar att använda en putter som är förankrad i kroppen eftersom deras nervösa känslor påverka rörelse i huvudet putter. Nervösa känslor är oftast fysiskt. Händerna kan skaka lite, benen kan känna sig svag eller kanske du har en torr mun. Lägg till de fysiska känslorna några tankar om vad du vill ska hända och vad putt innebär på ditt styrkort.
Det finns inget särskilt fel med dessa känslor; snarare är viktigt vad du tycker om dem. Om du tror att dessa känslor inte kommer hjälpa dig putt väl, är det troligt att du inte kommer att putta dig.
När vi lär oss att tolka sådana känslor som hjälpsam och en naturlig del av hur det känns för att göra något som är viktigt för oss när utgången är oviss, vi lär oss att utföra bra även med dessa känslor. Det vore en bra idé att skapa villkor som producerar dessa känslor på praktiken spänna. Du kan återskapa de känslor som du upplever på golfbanan genom att ha en tävling med en vän eller skapa en aktivitet för dig själv där du måste göra samma chip skott 10 gånger i rad. Du kan till exempel syftar till att slå 10 chip skott inom 5 meter från stiftet i rad. Om du inte landar alla 10 chip skott inom 5 meter från pin, måste du gå tillbaka till början och börja igen.
Som du får närmare ditt mål, kommer du förmodligen känna nervös eftersom du får nära ditt mål och du kanske inte vill börja igen på chip skott nummer 1. Som du får närmare ditt mål, kom ihåg att andas djupt för att ge dig något att fokusera på. Låt din andning slappna av kroppen - då börjar ditt chip skott.
Ta hem budskapet
Våra kroppar hjälper oss att förbereda för åtgärder. Vi kan lära oss att kontrollera våra andningen för att slappna av våra kroppar och tolka nervösa känslor positivt för att sätta.
Andningsövningar
Många golfare vi arbetar med berätta att de är omedvetna om deras andning på golfbanan eller medan de. Några golfare, men medge att de kämpar för att andas djupt när de försöker det på golfbanan under tävling. För dessa golfare identifierat vi ett behov av att integrera avslappningsövningar i deras mentala färdigheter utbildningsprogram med en tre-stegs metod.
I steg ett använde vi progressiva muskulär avslappning (PMR) för att hjälpa golfare erkänna och känna skillnaden mellan muskelspänningar och muskulär avslappning. I etapp två antog vi en "centrering" teknik för att hjälpa golfare kontrollera sin andning. Denna centrerande teknik integrerades warm-up rutin att bli en integrerad och vanliga element för konkurrens. Golfare utövat dessa tekniker tills de hade fått kompetens i varje, och kände sig bekväm i dessa färdigheter. I slutskedet arbetade vi med golfare att bygga dessa färdigheter i träning och tävling rutiner. I detta skede kunde golfare att bedöma sin egen spänning och tillämpa de färdigheter de lärt sig att minska oönskade spänningen.
Här är en kort beskrivning av centrering som kan användas för att hantera mild ångest och spänning på golfbanan. Kom ihåg att utöva denna teknik så mycket som möjligt hemma, eller i praktiken sessioner, innan du tar den till golfbanan. Du bör trivas med den här tekniken i praktiken innan du använder den i konkurrens.
Först koppla din nacke och skuldra musklerna av mjukt böljande ditt huvud och axlar. Andra, andas djupt i magen istället för högt upp i bröstkorgen. När du andas djupt i magen, kommer du att märka din mage utbuktning när du andas in och komprimera när du andas ut. Vi föreslår att golfare andas in i fyra sekunder, och andas ut i åtta sekunder. På utandning, golfare kan viska ett lugnande ord: r-e-l-a-x eller s-m-o-o-t-h. Centrera är en användbar teknik i golf eftersom den pre-shot rutinen ger oss tid att koncentrera sig på vår andning. Och eftersom centrering tar vårt fokus att slutföra korrekt, det styr vår uppmärksamhet från de tankar som kan oroar oss.