Proffscyklister ses sällan på vägen. De bygger deras uthållighet och uthållighet inomhus. Utomhus cykling är också en del av sin utbildning men de flesta av deras träningar inne i gymmet. Uthållighet praxis innebär cykling träning i gymmet samtidigt som en balanserad kost med korrekt tillskott.
Tag i gymmet
Övre kroppen behöver särskild uppmärksamhet
Cyklister fokusera all sin energi på att stärka deras lägre kroppen så att den övre delen är ofta eftersatt. Mot den allmänna uppfattningen, måste en cyklist har starka armar och axlar. Som ett faktum, måste överkroppen vara lika stark som den nedre regionen. Armar och axlar partiell tyngd av cyklister och om du kommer att tänka på det lång varaktighet Rider får olycklig om din överkropp inte är stark. Det är inte en överraskning att överkroppen cyklistens känns öm efter en lång resa precis som den nedre delen.
Göra quad och hamstring träning
Styrkan för paddling genereras från två stora muskler: hamstrings och fyrhjulingar. En cyklist kommer att använda dessa två muskler mer ofta. Därför medan utbildning är det viktigt att upprätthålla en balans för att bygga uthållighet från dessa två muskler. Några perfekta övningar för att stärka dessa muskler är utfall, knäböj, ben lockar och step-ups.
Använd lutande plan
Att vara en cyklist, kanske du har tagit en hel del åkattraktioner som uppenbarligen behövs för utbildning. Nu överväga att lägga till uppförsbacke promenader i ditt träningsschema. Gå över lutande plan är en bättre praxis för uthållighet och det finns två skäl; pulsen är ökad och mer muskler är inblandade än i kör. När benen är utbildade för att kämpa mot motstånd, vet du hur det känns när du tröttnat på cykling utbildning.
Hålla med kostbehov
Stanna hydratiserade
Om det är en fritids rida eller hardcore race, är stanna hydratiserade avgörande för bättre prestanda. Du kan aldrig känner svettning medan utbildning inomhus eller när vädret är bra men som bör inte hålla dig från smuttar mer flytande. En cyklist skall förbli hydrerad under ett långt träningspass.
Ta kolhydrater runt utbildning
När du går in för intensiv träning, ta en rik källa av kolhydrater för välbehövlig kalorier. Kolhydrater kommer att frigöra energi sakta in i ditt system så att du kan styrka att cykla under tävlingen. Till exempel, tar en stor skål med yoghurt eller frukt dig igenom.
Tillskott
Proteinpulver
Medan Cykling musklerna genomgå slitage. Din ämnesomsättning blir rusade upp och kroppen behöver en tillförsel av aminosyror för muskel reparation. Detta ges av drycker som innehåller proteinpulver.
Energiprodukter
Även när alla dina kostbehov är uppfyllda, måste du ta med en extra källa av energi att hålla dig kompletteras under ritten. Det kan vara en kolhydrat rik protein bar som du kan gömma i fickan som en omedelbar källa till bränsle.