Det har varit godkända kunskaper för en tid inom fitness industrin att styrketräning, även kallad styrketräning, är en viktig komponent i alla fitness regimen. Här är några av de stora fördelarna med att införliva styrketräning i din träningsrutin.
Fördelarna med styrketräning
Styrketräning har många fördelar inklusive:
Förbättrad muskelstyrka och ton - att skydda lederna från skador. Det också hjälper dig att bibehålla sin flexibilitet och balans och hjälper dig att förbli oberoende som du ålder.
Viktkontroll och ökad muskel-till-fat förhållandet - så du få muskler, din kropp bränner mer kilojoule i vila.
Större uthållighet - när du blir starkare, du kommer inte få trött lika lätt.
Förebyggande eller bekämpning av kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, artrit, ryggvärk, depression och fetma.
Smärtlindring.
Förbättrad rörlighet och balans.
Förbättrad kroppshållning.
Minskad risk för skada.
Ökad bentäthet och styrka och minskad risk för benskörhet.
Reducerat kroppsfett.
Bättre känsla av välbefinnande - styrketräning kan öka ditt självförtroende, förbättra din kroppsuppfattning och minska risken för depression.
En bättre natts sömn och undvikande av sömnlöshet.
Ökad självkänsla.
Förbättrad prestanda i vardagen. (Källa: bättre hälsa)
Förhållandet mellan muskelutveckling och reducerat kroppsfett är särskilt intressant. I princip, den mer muskler du har, ju högre din ämnesomsättning och därför mer fett du bränna. Styrketräning förbättrar fettförbränning eftersom:
du metabolisera snabbare i dag eller två efter ett träningspass, när musklerna reparerar sig (detta är den tid som du kan uppleva DOMS - fördröjd debut träningsvärk. Efter ett riktigt bra träningspass kan du skada för dagar, men personligen jag njuta av denna typ av ömhet eftersom jag kan nästan aktivt känner bättre ämnesomsättning och fettförbränning sker), och
att bara ha muskler ökar din ämnesomsättning.
Denna artikel i The Age tidningen tillför en ytterligare dimension till argumentet, vilket tyder på att styrketräning - utöva våra muskler - frigör kemikalier som kallas "myokines, som har en rad fördelar inklusive minska låg nivå inflammationen i kroppen trodde att bidra till hjärt-och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och Alzheimers- och eventuellt arbetar som tumören dimbildning". Forskningen är nya, som jag förstår det, men lovande.
Hur man än ser på det, kan styrketräning bara göra dig bra. Det brukade vara en syn att om kvinnor lyfts tunga vikter, de skulle se "skrymmande" eller "manliga". Denna felaktiga uppfattning är faktiskt ganska respektlöst. Som jag har märkt någon annanstans, kost är huvudfaktorn i strippning kroppsfett för att exponera att graden av muskelmassa, och det tar i vissa fall år av hårt arbete att uppnå en kropp-builder typ kroppsbyggnad. Förslaget att en kvinna kan lyfta ett par hantlar ett par gånger i veckan och av misstag avveckla "skrymmande" är skrattretande. I själva verket en måttlig mängd muskel massan är vad är mer sannolikt att hända, och med en low(ish) mängd kroppsfett du är mycket mer sannolikt att sluta med en smalare, mer "tonas" snygg version av dig själv.
Naturligtvis måste vi vara försiktiga med att presentera nästan perfekta kroppar som något att eftersträva, eftersom verkligheten är att vår genetik spelar en stor roll vid fastställandet av allmänna kroppsform och sammansättning. Två personer som har identiska utbildning regimer och kostvanor kommer fortfarande se annorlunda ut. Genetik kan betyda du utveckla större fyrhjulingar, eller har en tjockare midja eller bredare axlar än personen bredvid dig, men detta får aldrig betyda att du värderar din självkänsla utifrån om du ser ut som en sport modell. Och det är ingalunda en anledning att sluta, eller ens minska mängden styrketräning du gör, eftersom fördelarna ovan långt uppväger alla estetiska överväganden (enligt min åsikt). Ett anfall, stark, frisk kropp kommer alltid att vara mer attraktivt och lägga betydligt mer till din självkänsla än känsla svaga, undernärda eller feta.