När du blir äldre, börjar din muskel densitet släppa. Lyckligtvis, du kan bygga och träna dina muskler så att du kan maximera de muskler som du fortfarande har. Med bara lite kunnande och viss utbildning, kan du bygga några imponerande muskler. Här är några tips för att komma igång för muskeluppbyggnad.
Det är viktigt att äta mat och måltider med kolhydrater efter träningen och på din vilodagar. Detta hjälper dig att återskapa och dina muskler att växa snabbare. Anledningen till detta är att tidskrävande kolhydrater orsakar produktion av insulin i kroppen som i sin tur saktar ner hastigheten med vilken kroppen bryter ner proteiner. Även något så enkelt som en banan eller en jordnötssmör smörgås hjälper.
På de flesta, måste du slutföra mellan 25 och 50 reps för varje kroppsdel, ungefär två eller tre gånger i veckan att få mest muskelmassa. Detta kommer att vara mycket fördelaktig för allvarliga lyftare. Om du strävar efter att göra mer än så här, du kan slösa bort din tid eftersom överdrift kan minska resultaten som visas.
Skruva upp lite musik. Forskning har visat att lyssna på musik som du älskar medan du lyfter kan hjälpa dig göra fler reps än inte lyssna på någon musik alls eller inte lyssnar på musik som du gillar. Dessutom kan med hörlurar hjälpa distrahera dig från att ha en konversation med andra som kommer att skjuta upp din träning.
Även om du kan tro att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att bygga muskler, är detta inte alltid fallet. Lyft lätta vikt är också mycket viktigt när det gäller att bygga muskler. Lyft olika mängder av vikt arbete olika muskelfibrer, som kan hjälpa dig se till att din muskelmassa är av högre kvalitet.
Du bör överväga att få en personlig tränare. En personlig tränare är utbildade i vilka specifika övningar kommer att hjälpa dig att bygga muskler. Din personliga tränare hjälper dig också med en mängd tips inklusive saker som vad du bör äta samt tillägg råd. Utöver detta, kommer att din personliga tränare driva dig när du behöver skjuts till gå den extra milen att hjälpa dig bygga dina muskler.
Många människor som vill bygga muskler använder protein shakes och måltidsersättningar. Det är viktigt att notera dock att det finns en skillnad mellan två. Det kan vara farligt för din hälsa att använda protein shakes ofta som en måltidsersättning. En hel måltid innehåller många viktiga näringsämnen som inte ingår i protein shakes. Dessutom kan lever utanför protein shakes lämna dina muskler mjuka som förnekar din muskelbyggande insatser.
När du arbetar för att bygga dina muskler, är det viktigt att veta vad dina gränser. Om du är någon som är mycket motiverad, är det ibland riktigt lätt att pressa dig för långt. Förstå din kropp och vet vad det kan ta. Försök inte att konkurrera med någon annan, särskilt om de tränar med en mycket högre intensitet än du är. Du vill inte att skada dina muskler i processen.
För att bygga muskler måste du träna tre till fyra gånger per vecka. Du bör göra träning som använder alla muskler i kroppen, eftersom detta hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och stärka dina muskler på samma gång. Arbeta varje dag kan orsaka din kropp att bli skadade och skulle vara kontraproduktivt.
Bodybuilding
Bänkpress, knäböj och marklyft är viktiga övningar att fokusera på. Innehåller dessa tre övningar i din rutin är av största vikt att uppnå en framgångsrik bodybuilding plan, och av många skäl. Dessa övningar bygga styrka, medan öka bulk och övergripande konditionering. Oavsett typ av regim som du ställer in, hålla dessa tre övningar som hörnstenar.
Överväg att använda koffein i begränsad omfattning som en förmån till bodybuilding. Metabolism kan ökas genom att dricka en kopp kaffe på morgonen, och koffein kan öka totala kalori bränna. Intensiteten av workout rutiner kan ökas genom stimulerande och koffein kan ge energi efter ett hårt träningspass.
Öva poser kan vara en effektiv och viktig del av en muskelbyggande rutin, även om du inte bodybuilding konkurrenskraftigt. Värdet av poserar framför en spegel i den egen utbildning ger. Poserar kommer att öka din medvetenhet om enskilda muskelgrupper och ge dig en bättre uppfattning om hur de fungerar tillsammans.
Du kan nu berätta, kan bygga muskler vara enkelt att göra med rätt information och tips. Använd den information som ges här och börja bygga dina muskler så att du kan börja makeup för förlust av muskel densitet som ålder orsakar. Ta det långsamt, och du kommer snart se resultat du söker.