Generellt när man pratar om att få mager muskel massa komma samtalen ner till enda ämne av kolhydrater. Detta beror på att kolhydrater är protein sparing i naturen så de bidra till att överbrygga klyftan mellan kroppsbyggare och hans mål. De orsaka vår kropp att frigöra insulin, vilket i sin tur drar tillgängliga näringsämnen från blod och levererar dem till muskler. När dessa näringsämnen in blod, används aminosyran som finns i dem för muskelåterhämtning medan extra kalorier lagras som fett. Dock äter för mycket kolhydrater varje dag reversely kan skada kroppen istället för att bygga muskelmassa massa.
Så nu kanske du undrar att hur mycket kolhydrater ska en person äta varje dag? Tja, i nästa några punkter ska jag ge svar på denna fråga:
Hur mycket kolhydrater ska du äta varje dag: kolhydrater lagras i kroppen i form av glykogen. Tänk på att vår kropp kan lagra endast 400 gram glykogen i taget. Så innan du börjar "fyllnadsmedel upp" kolhydrater i kroppen nästa gång genom att äta chips, håll bröd, pasta och ris detta faktum i åtanke.
Tid att äta kolhydrater: andra saken att tänka om din kolhydrater konsumtion är timing. För att maximera effekten av kolhydrater bör du konsumerar dem på morgonen när du vaknar eftersom på den tiden kortisol nivåer i kroppen är förhöjda. Näst bästa är tid för att ta dem efter träningen. Högt glykemiskt kolhydrater man efter motion orsak insulinnivåerna spike som till sist drar mer aminosyror från blod och levererar dem till muskelvävnad för tillväxt.
Tror du att kolhydrater kan göra dig fet? Tänk om: efter den "låg fetthalt" dieten revolution i USA många människor försöker eliminera kolhydrater från kosten eftersom de tror att kolhydrater kan göra dem fett. Men detta är inget istället för skit. Så länge du konsumerar hytter inom gränser, kommer de bränsle tillväxten av din kropp. Å andra sidan, kan eliminera dem helt från din kost leda till allvarliga hälsorisker. Så konsumera dem i begränsad mängd.
Så till sist vill jag säga att om du är en hård gainer då du kan öka ditt kaloriintag genom att lägga till mer fett i din kost. Kom ihåg att fett är 9 kalorier per gram medan kolhydrater och proteiner inkluderar 4 kalorier per gram. Å andra sidan, om du är en lätt gainer och ditt mål är muskel massa och sedan bör du inkludera mer kolhydrater och proteiner i kosten.