Många som inleder ett naturliga bodybuilding program förväntar sig att om deras vikter ökar i gymmet under ett träningspass, då deras muskler måste vara större än förra gången de utförde samma övning. Detta verkar mycket logiskt, som vi förknippar större personer med större styrka, så när vi förmår bänk press mer vikt, detta måste betyda att våra bröst, triceps och axlar muskler har vuxit. Rätt? Tja, kanske.
En av de största missuppfattningarna bodybuilding är finns ett direkt samband mellan en bodybuilder's styrka och hans muskel storlek, som är direkt. Vi kan förutsäga att en bodybuilder som väger 200 kg kommer att ha mer styrka än en tyngdlyftare som väger 100 kg, men vi förmodar att 200 lbs bodybuilder kommer att vara två gånger så stark, som kanske inte är fallet. I själva verket kan den 100 lbs kroppsbyggare vara långt närmare 200 lbs lyftare i form av styrka än kroppsvikt verkar indikera, som styrka är knuten till både genetik och typ av vikt bildning rutinen som följs.
De som söker maximal muskel massa vinster träna med hög volym, med ett stort antal uppsättningar, som tröttar ut musklerna, tvingar tillväxt, men också minskar lagt till styrka utöver vad som är möjligt när du använder en workout plan med mindre uppsättningar per session. Dessutom kräver muskeltillväxt misslyckande, där en övning tas till den punkt där en annan full upprepning inte kan utföras, vilket ökar trötthet och aids i maximera muskeltillväxt, men också dämpar mängden styrka förbättringar på grund av ackumulerade stress.
Eftersom många bodybuilders har vilseletts att tro att muskel massa vinster bäst uppnås genom låg volym träningspass, och har aldrig fått höra att styrka och muskel storlek inte korrelerar direkt, följer de ofta råd från populära Internet-webbplatser, anslagstavlor och tidskrifter att främja låg volym styrketräning som den bästa metoden, och när de genomför en sådan rutin, eftersom deras styrka förbättras, är felaktigt övertygade om att de lägger till nya muskler, när sanningen är, får de ofta ingenting storleksmässigt.
Målet med en naturlig bodybuilding program är att bygga muskelmassa, men eftersom lägre volym träning, som begränsar muskeltillväxt, faktiskt orsaka styrka att förbättra snabbare än en hög volym vikt lyftande plan, är det viktigt aldrig att använda styrka som en mätare på om muskel storlek ökar, och istället mäta bröst, armar och ben varje vecka för att avgöra om muskler byggs.