Inledning:
Sommaren är rätt runt hörnet så du kan också visa upp dina välutvecklade armmuskler, rätt? Har du några biceps och triceps inte du? Om inte oroa dig inte men eftersom med dessa arm-motion som anges nedan, armarna kommer att växa till aldrig innan sett storlek.
För Bicep massa:
Den bästa övningen för bicep massa är tung skivstång eller straight bar lockar samtidigt bibehålla en strikt och ljud form. Jag skulle också råda en upp intensiteten lite genom att göra tvingade reps, negativa reps och partiell reps. återigen intensiteten tips som jag har listat ovan kan hittas på mina tidigare artiklar.
För Bicep längd och tjocklek:
De bästa övningarna för biceps längd och tjocklek måste vara incline hantel lockar och predikanten lockar. Dessa övningar sträcka bicep till deras högsta strikt rörlighet. Jag rekommenderar återigen en göra dessa övningar med intensitet!
För Bicep höjd:
Koncentration lockar med antingen en hantel eller kabel rep kommer att ge dig maximal höjd som möjligt. Kom ihåg att flex biceps så hårt som möjligt på toppen av rörelsen, detta kommer ge dig höjd att du alltid velat, och som en bonus får du en tillbaka– pump.
Triceps övningar:
Följ dessa övningar som anges nedan och armarna kommer att bli enorm eftersom muskeln triceps är två tredjedelar av armen medan bicep är bara en tredjedel av armen.
För Triceps massa:
Triceps muskeln kan lätt aktiveras och bedövade för tillväxt genom att använda tunga vikter samtidigt bibehålla en strikt och ljud form. Kom ihåg formen är viktigaste, en bra form hjälper dem muskler växa.
För övre massa:
När du gör övningar för massa och övre triceps som kabel tryck downs, mutor och dips minns att flex så hårt som möjligt, detta kommer att betona muskeln. Också komma ihåg att låsa ut armbågarna på varje rörelse och hålla contractionen för en liten stund på toppen av varje repetition.
För lägre massa:
Endast två övningar som jag skulle rekommendera för mindre triceps massa är dips och dips bakom ryggen.
Slutsats:
Övningar som jag har listat ovan bör vara mer än nog för en att växa i sina armar. Men kom ihåg att en inte växer i gymmet, på gymmet de uppdelning i muskeln, men när de går hem äta, vila och återhämta sig då muskeln kommer att växa större och starkare sedan någonsin!