Inledning:
Bygga muskler och förlora fett är helt enkelt en enkel sak att göra. Många professionella kroppsbyggare och fitness idrottare har gjort det i det förflutna eller är för närvarande gör det. Med dessa enkla tips som jag kommer att lista nedan kan du vara säker på att du kommer att få muskler samtidigt förlorar fett!
Bygga muskler och blir starkare:
Byggnaden av muskel kommer att öka de styrka, men att göra detta måste följa en strikt och sund utbildning regemente, samtidigt öka deras kaloriintaget. För en vanlig människa som vill öka sin muskelmassa och styrka jag skulle rekommendera dem att få minst ett gram protein per pund av kropp vikt, medan du gör styrketräning och lyfta tunga och också samtidigt upprätthålla en strikt och ljud form. Jag skulle också rekommendera dem att öka sina kaloriintaget, som helt enkelt kräver dem att äta mer. Slutligen, än en gång jag skulle också rekommendera dem att äta alla tre till fyra timmar med en bra kost, som förser kroppen med protein, kolhydrater och bra fetter. Nu för en person som tävlar men vill få muskler samtidigt öka deras styrka, skulle jag rekommendera dem att hålla ett vakande öga på deras intag av vissa kolhydrater och fetter, samtidigt bibehålla en strikt kaloriintaget, vilket innebär att de bör mäta och räkna kalorier som de sätter i sina kroppar.
En god måltidsplan för en person som vill få muskler, medan vinner styrka skulle se ut så här:
Måltid 1 (9:00 am): sex ägg äggröra med en kopp gröt eller havregryn
Måltid 2 (12:00 pm): en köttig smörgås med en kopp yoghurt och kopp mjölk
Måltid 3 (3:00 pm): en måltidsersättning skaka som en protein shake, kolhydrat shake eller en mass gainer
Mjöl 4 (6:00 pm): här du kommer att äta din middag, nu detta kan innefatta tre kycklingbröst och två koppar ris, med en kopp av grönsaker
Måltid 5 (9:00 pm): en måltidsersättning skaka sådan en proteinshake, kolhydrat shake eller en mass gainer
Att förlora fett:
För att förlora fett måste man helt enkelt klippa deras kaloriintaget i hälften. Än en gång för den person som konkurrerar de måste övervaka sina kolhydrater och fett intag, men för en vanlig människa kommer det vara annorlunda. Den genomsnittliga personen måste minska sina kaloriintaget i hälften, medan du gör en sund och strikt vikt träningsprogram med hjärt-aktiviteter som kör eller gå.