Introduktion
Föreställ dig en bara finish deras tuffa och intensiva träningspass och går hem för att vila och återhämta sig. Nästa dag de känner en tråkig och värkande smärta i muskel-gruppen att de fungerat på igår, smärtan är mycket intensiv och det är svårt för dem att flytta denna muskelgrupp. De tänker på att ge eftersom smärtan är outhärdlig och tror sig själva "Hej varför skulle jag vilja att känna detta sätt varje gång jag träning" och troligtvis ge upp på sina mål. Om du läser detta du kan vara en av de människor som brukar ger upp när de känner att smärta kallas utomeuropeiska departementen eller fördröjd debut träningsvärk, men jag försäkrar dig om du fastnar och kämpa igenom smärtan du kommer att växa!
Fråga: Muskel ömhet lika muskel?
Jag är övertygad om att utomeuropeiska departementen eller fördröjd debut muskler ömhet är lika muskeltillväxt. Jag kommer att motivera mitt yrkande senare, men första kan komma igång med vetenskapen om utomeuropeiska departementen och hur det är lika med muskeltillväxt.
Vad är utomeuropeiska departementen?
Fördröjd debut träningsvärk eller utomeuropeiska departementen är smärta och stelhet som du känner dig när din kropp är under nya stress. Denna stress kan uppnås från att lyfta något din kropp inte är van vid att. Detta kan vara från att lyfta något tungt eller från uthållighet lyft. Om din utbildning korrekt och effektivt, du ska känna dom efter varje ansträngande träningspass. Smärta och stelhet öka brukar i timmar efter ett träningspass och sedan högsta runt 24-48 timmar sent. I de flesta fall utomeuropeiska departementen är borta inom 6-7 dagar.
Vetenskapen bakom DOMS
Vi vet alla att utomeuropeiska departementen är känt att förekommer oftast efter en ovana träning eller när intensiteten är högre då vad är en brukade, men vad som orsakar det?. Väl är det troligt att denna typ av träning orsakar mikroskopiska tårar i muskeln och infiltrationen av immunceller. Detta tillsammans med utsöndring av myokines sensitizes de nerver som löper genom vävnaden. Resultatet av allt detta är en molande värk i muskeln.
Så hur gör denna ömhet lika muskeltillväxt?
Väl dess ganska enkelt. Utomeuropeiska departementen är indikatorn av mikroskopiska tårar i muskeln, dessa tårar uppstå när en går till gymmet och bryter ner muskler. Kom ihåg att du växer inte i gymmet, du odla hemma när du äter, vila och återhämta sig! Därför när du äta, vila och återhämta sig själva kroppen återhämtar sig från dessa mikroskopiska tårar och resultatet är en större och starkare muskler. Men om man inte är helt återvinnas eller inte ge sig själv de rätt näringsämnen som behövs för återhämtningsprocessen, muskeln kommer inte växa och bo samma. Det är därför det viktigt att återvinna och vila efter en hård gym session. Tro mig, om din kropp återhämtar sig från utomeuropeiska departementen du kommer att växa!