Hej min vän,
Varje vecka, vill hundratals om inte tusentals vikt utbildare veta "bästa kost och träning för att få stor och muskulös"
Så vill jag lägga ut grunden här för att få stor och muskulös.
1. Få allvar med din kost och vikt bildning program.
2. Stick med flera gemensamma övningar för knäböj, marklyft, över-huvud-pressar, böjd-över rad eller pull-ups, tunga shrugs, bänk pressar platt, nedgång och lutning (skivstång eller hantel) och vissa tunga barbell lockar och nära grepp bänk pressar.
3. Slutför varje session med några buk och underarm arbete.
4. Spår du träningsprogram. Kontrollera att det går framåt. Vad detta betyder är som du växa större och starkare, mer reps eller lägga mer vikt att utöva. Om du verkligen vill få större och starkare muskler behöver du för att växa mycket starkare än du är nu. HUR? Väl måste du lägga till 100 pounds eller mer till din marklyft och knäböj--75 till 100 pund till din bänk pressar-- och 40,50,60 pounds till allt annat.
5. Använd mål orienterad träning som är specifika för ditt mål.
6. Använd alltid bra form. Ja, det finns ett rätt sätt att utföra fuska lockar och sådant vid vissa tillfällen men aldrig offra bra form för vikt på baren.
7. Vara realistisk i din utbildning progression. Förvänta dig inte att lägga till 100 pounds i en månad eller två. Det kan ta en eller två år att komma dit. Ge dig själv lite tid att växa större och starkare, och försök inte bråttom eller falla i steroid kulturen.
8. Om du vill lägga till muskel massa och styrka, tåg därför. Hög rep pass uthållighet kommer inte hjälpa dig lägga till muskel massa.
9. Om du är en avancerad lyftare, kan korrekt användning av power rack vara extremt produktiv.
10. Inte hoppa från program till program. Hålla sig till ett program för minst 8-10 veckor.
Så sådär. Det är den bästa guiden för utbildning för att få en mer muskulös och starkare kropp.
So...
Du säger du vill ha en speciell diet? Vill du veta vad man ska äta? Hur många gram protein, kolhydrater och fett. Hur många kalorier, vitaminer & mineraler du behöver!
Ja, varsågod.
Första saker först, träna hårt och tungt--du måste tvinga musklerna att växa! Flera gemensamma övningar kommer att göra det för dig. So...
Äter massor av bra, hälsosam och näringsrik mat. Äter massor av högkvalitativa protein livsmedel. Sikta på minst ett gram protein per kilo kroppsvikt. Så, om du väger 140 pounds, äta 140 gram protein (eller fler) per dag.
Underlätta i konsumerar mer mat. Konsumera färska grönsaker minst flera gånger om dagen. Ha också lite färsk frukt minst två gånger om dagen. Du bör dricka färskt vatten, 50 gram om dagen eftersom detta hjälper stöd matsmältningsbesvär. Den hårdare och tyngre du tränar, mer mat du ska äta. Låt aptiten vara din guide. Du befinner dig sug efter mer mat som din utbildning framsteg. Kom ihåg detta... Bara mat kommer inte lägga ett uns av muskel din ram. Det kommer faktiskt besegra ditt syfte.
Jo är det grunderna. Men grunderna är vad bygga större, starkare, mer kraftfulla muskler.
Tack för läsning, äta och tåg att växa!