Det kommer som en överraskning för många föräldrar att vissa människor kan faktiskt vill gå upp i vikt. Det är sant. Inte alla är besatt av tanken på ser mager. En liten minoritet är trött på att vara mager och mesiga söker. De vill se ut som normala människor inte skelett. De vill ha lite kött på sina beniga ramar. De vill ha muskler och kroppsbyggnad.
Så hur gå upp i vikt?
Viktökning och eller förlora det är inte lätt. Människor är mager eller fet på grund av ett antal faktorer inklusive deras gener, deras matvanor och deras basal metabolic rates(BMR). Det går inte att ändra våra gener våra basal metabolic rate. Men matvanor kan säkert ändras. Du behöver äta för att öka din vikt. Om du har för vana att äta en bröd rostat bröd på morgonen och kanske mumsa på en sallad på eftermiddagen och äter lite soppa till middag sedan glömma att lägga på pounds
Du behöver äta kalori-rika livsmedel som packa i energi. Fett, kött, nötter, desserter, mejeri är kalori-rika livsmedel. Du är mer benägna att gå upp i vikt om du massor av dessa livsmedel. Det tar 3500 att lägga till ett halvt kilo vikt. Så, om du har ett mål att få ett halvt kilo varje vecka då du behöver upp ditt kaloriintag med 3500 kalorier utöver vad som behövs för metabola behov.
Hur beräknar du BMR (Basal Metabolic Rate)?
Det finns enkel formel för att beräkna vila metabolisk Rate(RMR) som är beroende av din ålder, längd, vikt och kön.
RMR = 10 gånger din vikt i kg + 6,25 gånger din längd i cm - 5 gånger din ålder + z
Z är standard nummer vilket är + 5 för män och-161 för kvinnor.
Beroende på om du är stillasittande, varierar blygsam eller måttlig aktivitet person basal metabolic rate med en faktor på 1,2 till 1,32 till 1,55
Beväpnad med dessa siffror är det lätt för alla att beräkna sitt kaloriintag. Det är rätt om din kalori-behov för en dag är 1500 kalorier sedan lägga till 500 kalorier i din dagliga kost för att få ett pund vikt per vecka.
Denna typ av viktökning är lätt att uppnå och bibehålla. När du har fått din krävs vikt gå till underhåll nivå så du inte växer överviktiga.
Att vinna och förlora vikt är enkel matematik och lite sunt förnuft.
Vissa människor kanske inte stapla på pounds trots ökande sitt kaloriintag. Några kan inte öka sitt intag som bara inte känner mig hungrig nog att äta. Sådana människor borde försöka öka sin aktivitetsnivå som bränner bort kalorier och ökar behovet av mat. När de känner sig hungrig bör de äta hälsosamt och kalori-tät livsmedel.
Detta kommer inte bara hjälpa dem att få vikt utan också få äta mat mindre knepig.