Styrketräning ökar din kropps värmevärde behov. De extra kalorierna kommer att gå till bygga muskel och förbättra din kroppsform. Det inte tillräckligt att bara pumpa järn och träna de olika övningen maskiner på ditt gym, du måste också ta hand om kroppens behov för extra näring och kalorier under denna period.
En bra kost hjälper muskeltillväxt och återhämtning från trötthet efter träning. Också, eftersom musklerna utvecklas och växa din kost behöver kommer att hålla ändra. Du kan behöva äta mer och ändra de kalorier som förbrukas från vecka till vecka.
Hur vill du hålla koll på kost och näring samtidigt bygga muskler?
Din första vän i denna resa är din badrumsvåg. Du måste hålla koll på din vikt på regelbunden basis.
Är du upp i vikt?
Trots att träna och äta bra om du inte får fortfarande tillräckligt i vikt kan vara din kost behöver ändras.
Kolla själv i en spegel.
Är du få vikt främst på skinkorna? Vissa livsmedel lösa fett runt midjan. Vissa människor tycker att deras magar växer större. Så måste du ändra vad du äter för att eliminera överskott fett nedfall.
Mäta med kroppen fett bromsok
Använd skjutmått mäta ditt fett var 2 veckor. Detta hjälper dig om du vinner fett eller muskler. Använd rätt utrustning och hjälp från experter för att mäta detta och kartlägga det att spåra framsteg varje vecka/månad.
Om kosten är rätt kommer du att få muskel massa och inget fett. I själva verket kommer ditt kroppsfett att konverteras till muskelmassa. Om du inte nog din muskel själv kommer att lida en uppdelning som inte är syftet med din Bodybuildingdiet. Så ät efter behov av din kropp.
Gör din egen kost och näring program
För att gå upp i vikt behöver du äta mer kalorier än vad du förbränner metabolism och motion. Nu beräkna hur många kalorier du bränner på grund av träning och ditt normala kroppsfunktioner. Vissa föräldrar har en naturligt hög ämnesomsättning. De måste äta mer än de med långsam ämnesomsättning. Du kommer att behöva äta lite extra för att börja bygga muskler. När du vet hur mycket att äta extra måste du ange vilken typ av livsmedel att konsumera. Vissa livsmedel fungerar bara inte. Ersätta dem med andra alternativ som fungerar för dig.
Många muskelbyggande program har detaljerade kost planer, recept och ritningar att följa under viktökning och muskelbyggande fas. Använd bara de lista recept ska ingå i diagrammet kost. Bara variera flera alternativ listade så du inte bli uttråkad av att äta samma mat.