Skinny folk känner ofta att de aldrig kan gå upp i vikt eller få muskler. Det är inte sant. Det är enkelt att få musklerna du drömmer om med ett effektivt system som beskrivs av experter.
Är du mager och vill få muskler?
Du måste äta rätt typ av livsmedel och i rätt mängder för att göra en skillnad för din kroppsform. Det bör finnas tillräckligt med kalorier för kroppen att använda för sina behov och lite extra för att hjälpa kroppen att bygga muskler. Beräkna hur mycket energi du konsumerar nu och beräkna hur mycket kroppen behöver för sina metabola behov. Att lägga till några extra kalorier du hjälper kost din kropp att gå upp i vikt.
Det finns online kalori räknare att hjälpa till med dessa beräkningar. Ange din längd, vikt, aktivitetsnivåer (beroende på om du leda en aktiv, mycket aktiv eller stillasittande livsstil). Tryck sedan på beräkna. Verktyget ger dig hur många kalorier behövs för ämnesomsättningen. Äter lite mer än vad din kroppens metabola behov.
Beväpnad med denna kunskap kan du kontrollera viktökning med jämna mellanrum. Observera extra kalorier konsumeras vid varje måltid. Om du inte fortfarande upp i vikt då måste man ytterligare öka kaloriintag. Istället för att äta vanligt sallader försök inklusive kalori-tät livsmedel som animaliska fetter, salladsdressing, jordnötssmör, nötter och frön till din sallad. Detta kan hjälpa snabbstarta din viktökning. Det tar omkring 3500 kalorier att lägga till ett halvt kilo vikt. Genom att lägga 500 kalorier till ditt dagliga intag kan du gå upp i vikt.
Vissa människor har hög ämnesomsättning även i vila. Även svårt de som lider av sjukdomstillstånd såsom sköldkörtel eller diabetes att gå upp i vikt om inte dessa problem åtgärdas genom medicinering. När det är gjort bara fokusera på äta och träna för att få muskler.
Människor som är överviktiga kan också få muskler genom träning. De kan gå ner i vikt och bygga muskler genom att äta rätt och motion. Protein är inte bara viktig ingrediens att få muskler. Din kropp behöver alla livsmedelsgrupper i rätt proportioner att bygga muskler. Kolhydrater hjälper muskelkontraktion. Fetter är viktiga för. Du behöver ca 1,5 gm av kolhydrater för varje kilo vikt du bär.
Fokus på flera muskelgrupp när han hjälper till att få muskler. Detta är rätt sätt att bygga muskel massa. Isolering övningar som fokuserar på bara en eller två grupper är inte så användbart. Inkludera knäböj, armhävningar, crunches och pressar se dramatisk skillnad i din kroppsform och storlek. Rätt form och rätt antal reps är viktiga också.