Miljoner människor är på jakt efter sätt att förbättra muskel- och fitness i denna hälsa medveten värld vi lever i. Det behöver inte vara komplicerat, smärtsam eller svår. Låt oss tala om 5 enkla men effektiva metoder som kan hjälpa förbättra konditionen och bygga muskler.
1. Bedöma din stat av Bodybuilding
Om du inte vet var du står idag, blir det svårt att diagrammet ut en plan för att ta dig fram till din bodybuilding mål. Det är lätt att överblicka. Mät din vikt och muskel bulk med vanlig badrumsvåg och ett måttband. Detta kommer att ge dig utgångsvärde innan du börjar träna. Det hjälper också dig att spåra dina framsteg som du fortsätter genom dina muskler att få programmet.
Att veta var du är just nu, kommer du att kunna sätta upp mål som är rimliga och mäta dina framsteg mot dem stadigt. Inte bara kommer det hålla dig på rätt spår, det ger också dig uppmuntran och en känsla av tillfredsställelse och prestation som du märker dina muskler växer och blir starkare. Och även om du inte träffar din mål, om din totala muskler och kondition förbättras, så är det verkligen ett lyckat resultat. När du märker en betydande förbättring i din hälsa och fitness till följd av din träning, kommer du att ännu mer motiverad att hålla igång.
2. Ställ in Bodybuilding mål som är lämpliga
Att ha långsiktiga mål - och att hålla dem nedskrivna - är en avgörande faktor i din bodybuilding framgång. Du bör ha särskilda målen för en vecka, en månad och för de kommande sex månaderna. Hur många kilo kommer du sätta på? Hur mycket ökar du biceps omkrets? Hur mycket kommer midjan mäta? Alla dessa är mål som kan motivera dig att sticka med ditt träningsprogram.
Utmana dig själv att nå ett mål kan vara en bra motiverande faktor, att hjälpa dig att prova bara lite hårdare eller gå lite längre med din träning. Om du har 1 år och 5 år mål, kan det hålla dig på rätt spår på lång sikt. Men viktigare i de tidigare stadierna är kortsiktiga mål som låter dig se en markant och omedelbar förändring.
3. Upprätthålla en Workout logg
Oavsett övning rutin du anta för att bygga muskler och kondition, föra ett register över det i en loggbok. Du kan göra det digitalt med en dator, tablett eller smart telefon. Eller kanske du föredrar att krafsa ner nummer och datum i en anteckningsbok. Vad du använder för dokumentation, se till att din dagbok nås enkelt och granska det från tid till annan för inspiration.
Vad bör du spela in? En hel del saker, som de övningar som du gjorde, den vikt du lyfte, reps och set räkna och mycket mer. Du kanske inte inser hur viktigt detta är när du börjar. Men som du få muskler och växa sig starkare, du kommer se tillbaka och se precis var du började - och som kraftfullt kommer att motivera dig att hålla igång högre saker.
4. Håll en konditionsträning logg
Klubben detta tillsammans med din träning-logg kan, eller separat det i en annan bok. Anledningen till att spåra konditionsträning separat är att det bränner bort fett och hjälper till att bygga upp uthållighet. De pass som du gör med vikter är utformad för att bulk du upp med muskel. Medan båda är viktiga, behandlar de olika aspekter av utveckling av muskler och kondition.
Objekt att spåra inkluderar vilka aktiviteter du är gör, hur länge du tränar, och eventuella problem eller svårigheter som du märker. Med hjälp av din senaste aktivitet, kan du göra intelligenta beslut om ändra saker och ramp upp din nivå av aktivitet till en behaglig nivå.
5. Ta fram din egen muskel- och Fitness Program
Den största skillnaden mellan drömmare och läsförmåga när det gäller bodybuilding är att de få som uppnår sina mål har byggt i deras motionsprogram till ett komplett program som de följer strikt. De bara besöka inte gymmet på ett infall och fancy, men har en tidtabell eller plan som de håller sig till varje dag.
Bara om du beskriva en vanlig program och sedan hålla fast vid det konsekvent kan du utveckla muskel- och fitness nivåer du sträva efter. Det tar ofta några månader eller år att nå denna punkt, varför ett systematiskt tillvägagångssätt är så viktigt. Det finns flera guider och experter som kan hjälpa dig att utforma ett träningsprogram som bygger på vetenskapliga principer. Det är väl värt att studera dessa program och anta sina lektioner i dina egna system.