Jag kan inte räkna antalet gånger jag har frågat hur man få stora armar från mina vänner, killar i gymmet, och även på arbete. Kan säga ingen hur många infomercials, falska annonser och bedrägliga produkter det är lovande att lägga till stora ökningar i bara några veckor. Alla vill ha vapen som kram ärm - Glöm abs, jag vill bara enorma biceps!
Tyvärr är det inte så lätt. Om du visste hur man får hulk-storlek, skulle inte du läser detta. Att få storleken på dina armar är precis som alla andra organ del-det finns inga knep eller jippon här. Jag minns killarna på min fotboll i skolan frågar hur mina armar fick så stor. Det är enkelt-se till att din arm rutin är fokuserade kring funktionell, sammansatta rörelser. Sluta göra lockar i squat rack!
Glöm vad du hört att bygga stora armar kommer inte hända i bara några dagar. Som allt i livet lika input output. Det kommer att ta några allvarliga engagemang och konsekvens att komma dit du vill vara. Mina armar växte från 12,5 "till 16.5" under en period av 2 år. Oroa dig inte om! Här är 3 saker jag önskar jag visste när jag började som jag vet kommer att påskynda processen:
1. Äta! Du måste se till att du uppfyller ditt kalori behov. Detta är där en stor majoritet av killar gå fel. Hur kan du förvänta dig att få storleken på dina armar och bygga muskler utan att ge din kropp vad den behöver?
2. Sammansatta rörelser är avgörande här. Har du träning att fokusera på de tunga sammansatt lyft: marklyft, knäböj, böjd-över rad, power Rengör och overhead tryck på. Dessa hissar pack en punch-det är eftersom de fungerar! Det låter kanske kontraproduktivt intuitivt, men det är inte. Här är varför: armarna växa i samma takt som andra muskelgrupper gör. Du bör räkna dina armar att få ungefär en tum varje 10-15 pounds av viktökning. Här är affären: Sluta oroa isolering lockar och börja på huk!
3. Inte över tåg. Detta är en stor sak när det gäller att varje muskelgrupp, men det är ännu viktigare när man arbetar med armarna. Din biceps och triceps är hög volym-kroppsdelar som har blivit vana vid att många upprepningar. Om du försöker spränga dina armar på marklyft och rader, kommer inte att du växa. Schema i vissa resten - du behöver det!
Jag vet för ett faktum att dessa tips kommer raka gången av och öka dina resultat. Men glöm inte att arbeta din övriga kropp delar-en respektabel fysik måste vara väl rundade.