När de flesta människor tänker på bodybuilding, de tenderar att tänka på stora killarna på gymmet "pumpa järn" men det är långt mer än så. Vi kan grovt beskriver det som med styrketräning och andra övningar för att förbättra hälsa och utseende på kroppen. Det är populärt bland en mängd olika människor, alltifrån de senaste mammor försöker få tillbaka i form, octogenarians och därefter arbetar på att upprätthålla eller återställa deras muskelmassa, och ja, stor och inte så stora killar och tjejer på gymmet pumpa järn.
I verkligheten finns det tre delar till bodybuilding. Endast en del är övning, som vi kommer att diskutera nedan.
Lika viktigt att motion är resten. Resten är när musklerna växer. Även en konkurrenskraftig kroppsbyggare fungerar till exempel endast varje grupp av muskler som ben, rygg, axlar, etc. två gånger i veckan eller mindre.
Musklerna växer inte i gymmet, men när vila och återhämta sig. För mycket motstånd eller annan träning som leder till överträning och bristen på framsteg. Bodybuilders behöver ofta mer sömn än andra och jag vet när jag träna tungt jag tenderar att sova mycket väl.
Nutrition är också kritisk, och för vissa människor, viktigare än utövar. Till exempel, har jag en stora och skrymmande kroppstyp som vanligtvis kallas en endomorph. Jag få muskler mycket lätt, men jag också få fett mycket lätt om jag inte äter bra. Nutrition är helt avgörande för vem som helst med en kroppstyp som min, mer så än övning.
Det finns många typer av Dieter som fungerar för bodybuilders oavsett hur allvarliga de är, och en nyckel drag av en framgångsrik diet är att det måste vara praktiskt. Alltför många människor tror att de kan äta ultra friska för alltid, till exempel överlevande på tonfisk, kokt kyckling, och ångade grönsaker. Resultatet är vanligtvis massiv fusk, medan en mer rimlig diet, även om mindre än perfekt, skulle fungera bättre.
När det gäller att utöva, vi har två typer: anaerob, vanligtvis lyfta hantlar eller användning av maskiner, och aeroba. Båda är viktiga även om många bodybuilders bara koncentrera sig på anaerob övningar. Aeroba övningar, även känd som konditionsträning, är viktiga för att hålla kroppsfettet låg såväl som för allmänna konditionen. Aeroba övningar inkluderar löpning, promenader, cykling, lagsporter som fotboll och hockey, vandring och mycket mer. Ofta bodybuilders helt enkelt tänka på löpband, motionscykel, och liknande, och därför hatar aerobics. Det är viktigt att hitta en eller flera former av aerob träning du gillar.
Fler och fler människor är bodybuilding som det medicinska samfundet dokumentera hälsofördelar för nästan alla åldrar, inklusive mycket gamla. Kom ihåg, det omfattar motion, vila och näring.