Bygga muskel massa kan det vara mycket lätt om du vet hur till gör den korrekt. De flesta människor gå om att få muskelmassa på fel sätt. Här är några tips som kan öka chanserna att uppnå dina mål och sätta på lite bra ren vikt.
Några saker som är mycket viktigt är näring, träning regim, sömn och tillskott för att nämna några. Nutrition är en hörnsten i någon bra träning plan. Om du är fyllnadsmedel eller försöker få slet, kommer att din kost avgöra din framgång. Om du är på ett fyllnadsmedel fas, du vill göra detta så ren som möjligt. Detta innebär att du kommer att undvika så många förädlade livsmedel och kolhydrater som du kan. Vill du sticka med komplexa kolhydrater som jams och havre. Ditt proteinintag måste vara ganska hög också. Du bör sträva efter någonstans mellan 1,5-3 gram protein per kilo kroppsvikt. Fetter är viktiga också. Du bör sträva efter att äta nyttiga fetter som finns i avokado och jordnötssmör. Du bör sträva efter att uppnå en 40-40-20 förhållandet mellan protein, kolhydrater och fetter. Jag vill uppmuntra dig att experimentera med dessa nyckeltal eftersom alla de olika livsmedel som du äter har olika hälsofördelar. Du behöver uppmärksamma kroppens svar på olika livsmedel för att avgöra effektiviteten.
Träning planer som fokuserar på intäkter muskel massa är viktiga. Du kommer att behöva lyfta tunga vikter. De rep kommer att vara låg, vanligtvis i intervallet 6-10. Jag skulle rekommendera söka efter ett träningsprogram som fokuserar på rörelser som införliva fler kroppsdelar. Vissa rörelser är platta bänkpress, incline bänkpress, barbell lockar, etc. Du kan få in mer isolering rörelser och några mer avancerade tekniker som resten/pausar, släpp set, etc. När du har bemästrat grunderna. Isolering rörelser normalt rikta en eller mycket få muskelgrupper samtidigt. Koncentration curls är ett exempel. Resten paus tekniken används vanligtvis i slutet av ett träningspass där de sista par uppsättningarna görs med färre reps än först par uppsättningar. Till exempel, om du gjorde 5 uppsättningar av bänkpress, är här vad de rep kommer att vara:
Som 1-3 10 Reps
Set 4 (del 1) 8 Reps
Vila i 10-15 sekunder
Set 4 (del 2) 2 Reps
Detta är vanligtvis anställd att tvinga muskeln misslyckas efter det har redan misslyckats en gång. Jag rekommenderar att ha en plats när detta. Jag har haft gånger där jag försökte detta med ingen plats och nästan tappade vikt på mitt sista set. Släpp set är som resten paus förutom vikten sänks på sista set eller par uppsättningar. Det finns oftast ingen vila än att ändra vikt.
Tillskott är viktigt. När du har varit arbetande ute ett tag och beskattning av din kropp, måste vissa kosttillskott att fylla de förlorade näringsämnena i kroppen. En bra multivitamin är viktigt eftersom det kommer att fylla en lucka i nutrition. Vissa näringsämnen kan du inte få nog av genom kosten. Vassleprotein hjälper bygga muskler snabbare och är bra att ha rätt efter träningen eftersom det blir i blodomloppet att ersätta protein förlorade genom arbetande ute. Få ordentlig vila är viktigt. Jag menar inte de typiska 8 timmar som alla godtyckligt kastar runt som det är rätt antal, men att få god sömn är viktigt. Du kommer att kunna berätta skillnaden i din träning när du får tillräckligt med sömn.
Intäkter muskel massa är lite av en konst och en vetenskap. Det finns många saker du kan göra för att hjälpa processen längs. Bra kost, rätt träningsplaner, tillskott och ordentlig vila spelar en mycket viktig roll i att hjälpa dig att uppnå de rock hårt musklerna.