Styrketräning banden är ett mycket användbart verktyg för att hjälpa någon med tunga vikter får fler reps ut än de skulle ha annars har gjort. De är billiga Tillbehör som du kan använda för praktiskt taget alla dra eller lyft träning. Men innan vi går vidare låt oss titta på exakt vad de är...
Exakt vad är lyft remmar?
Lyftande remmar är korta längder av bomull webbing som har en ögla i ena änden till tråden igenom och fäst runt handleden. De är oftast gjorda av läder eller mer vanligen från bomull dessa dagar.
De används för att ta bort stammen från underarmarna om de är en svagare muskelgrupp eller om du har en skada i området. De är i allmänhet omkring 20-24 inches lång och cirka 1½ cm bred.
De varierar i kostnad från endast ett par pounds genom runt £12.00 eller ovanför. Du kan få dem med eller utan utfyllnad, utfyllnad hjälper till att dämpa och skydda baksidan av handleden mot trycket från banden gräva i.
Vilka övningar kan de användas för?
De är generellt sett används för tyngre övningar som de är utformade för att ta bort stressen placeras på underarmens muskler, men bör inte användas allt igenom utbildning som de kan leda till muskulära obalanser och en oförmåga att greppa även den lättaste av vikter.
De övningar som de bör användas för inkludera alla tunga lyft eller dra rörelser - pull ups, döda hissar, enda arm rodd, rack drar, tunga dra nedgångar och de flesta tunga rodd övningar.
Hur använder du styrketräning remmar?
För det första tråd du platt slut genom öglan på toppen av banden. Nästa skjuta du din hand genom öglan så den långa änden följer linjen på tummen och slingan sitter fast runt handleden utan alla vändningar i tyget. Du bör vara i på denna punkt är med en slinga runt din handled och längden på bandet pekar uppåt mellan tummen och pekfingret.
Nästa du måste svepa runt baren eller handtag i objektet du lyft. För att göra detta måste du ta tag i objektet och vira remmen runt handtaget eller bar på samma gång. När du har bandet virad runt en gång, du behöver vrida handleden för att fortsätta figursätta runt baren ett par gånger. Försök att undvika högar banden som detta kommer att känna mycket smärtsam under övningen.
När remmen är virad runt baren ett par gånger och det är smidigt och inte klungade upp, är du redo att börja. Om du behöver justera passformen ytterligare, kan du göra detta genom att vrida handleden något.
Få styrketräning remmar runt en bar är inte en svår uppgift men det kan ta lite övning att få exakt rätt, men när du gör kan du förvänta dig att se stor skillnad i din träning. Inte minst av allt eftersom du inte behöver fokusera på greppet något mera, men i stället koncentrera sig på att arbeta de ofta svåra att nå muskel grupper som lats och hamstrings t.ex.