Snabbaste sättet att få muskler
Din kropp är designad och hårdkodade att lägga på muskler och bränna fett. Allt du behöver göra är att följa stegen och din kropp har att bygga muskelmassa. Det finns 3 saker att ha i åtanke när man försöker få muskler snabbt: äta tillräckligt, utbildning nog, och sova tillräckligt.
Äter nog är det snabbaste sättet att få muskler
En av de vanligaste problemen som du ser i gym-goers idag äter inte tillräckligt. Du vet killarna, de som ser likadana ut varje månad. De föder inte kroppen vad den behöver att växa. Det är som koppleri ut din bil utan att ens sätta gas i det!
Du behöver ca 1 gram protein/kilo kroppsvikt för att bygga muskel massa. Du behöver också kolhydrater du bränsle din kropp. Sikta på 400 gram kolhydrater om dagen när fyllnadsmedel. Försök också att konsumera bra fetter som jordnötter eller mandel smör. Ett bra sätt att få dina kalorier i är en modifierad proteinshake. Här är mitt eget recept:
1 kopp havre
4 msk jordnötssmör
1 banan
2 koppar vit helmjölk
2 koppar choklad helmjölk
1 portion proteinpulver
1 shake har 1830 kalorier, 83 gram protein, över 200 bra kolhydrater och nyttiga fetter som kroppen behöver! Helt enkelt kombinera alla ingredienser i en mixer för ett riktigt enkelt sätt att träffa dina dagliga makro näringsämnen mål.
Utbildning nog är avgörande och en av de snabbaste sätten att få muskler
Du måste verkligen vara i samklang med din kropp att förstå hur man kan träna effektivt. Om du är nybörjare, bör du träna 3 dagar i veckan. Om du är van eller avancerad och har en utbildning, ni vet hur man strategiskt placera din vilodagar. Detta är viktigt eftersom det tillåter din kropp att få den återhämtning den behöver (som är faktiskt när muskeln skapas).
Nyligen märkte jag att min hissar hade börjat gå ner i gymmet. Det var märkligt eftersom jag äter tillräckligt bra mat för att gå upp i vikt. Genom att ha en mind-muscle anslutning kunde jag sluta och besluta att bästa vore att ta ett par dagar bort. Det var denna insikt som tillät mig att komma tillbaka till gymmet ännu starkare. Viktigare, får det mig att fortsätta att utvecklas.
Progression är det enda-mest viktigt att bygga muskler. Du kan mäta din progression genom att öka vikt medan du bor i intervallet hypertrofi upprepning (8-12 reps). Genom att visa det här sättet, kan du vara positivt att du har växt om du har också ökat den vikt som används under en viss övning.
Slutligen är få tillräckligt med sömn obligatoriska när du hittar de snabbaste sätten att få muskler
Sömn är när kroppen är faktiskt bygga sig tillbaka upp efter träning. Om du kan ringa upp din träning och kost med frisk sömnmönster, kommer dina vinster raket. Nyckeln här är att se till att alltid lyssna till din kropp. Om du försöker följa en plan utan anpassa det till din kropp, du kommer att få slitits ner och stoppa fortskrider.
Naturlig sömn hjälpmedel såsom melatonin kan hjälpa odla djup sömn. Ingen sömn stöd är dock lika bra som en näringsriktig kost och en workout plan som passar din konditionsnivå. Fokusera på dessa 3 saker att accelerera din muskeltillväxt och nå en bättre du!