När det gäller att bygga en imponerande fysik, är packning på muskeln och storlek högt upp på prioriteringslistan. Men så ofta jag får frågan vad de bästa metoderna är att uppnå detta. Många killar vill ha stora, men de vet bara inte hur! Om detta låter som du, sedan läsa på, lära sig allt om de bästa träning du kan göra för att bygga en kropp som du kan vara stolt över:
Push/pull träning
Ett bra sätt att strukturera din träning att packa på storlek är att dela upp dem i "push" och "pull" träning. Den push-pass inkluderar alla de drag som involverar trycka, som bänkpress, shoulder press, knäböj och dips. Dessa pass hit dina bröst, axlar, fyrhjulingar och triceps.
De dra pass innebära dra rörelser som marklyft, pull ups, hamstring lockar och bicep lockar. Dessa pass träffa din rygg, hamstring och biceps. Jag skulle rekommendera gör 2 push träning och 2 pull träning varje vecka för att få ut mesta möjliga av denna typ av utbildning. Använda olika rep spänner i varje session för att stimulera så många muskelfibrer som möjligt.
Övre kroppen/lägre kroppen träning
Liknar metoden ovan, detta innebär att dela din träning upp till dem att fokusera på undre delen av kroppen och dem som drabbade överkroppen. Du tränar flera muskelgrupper i varje session och utföra varje session två gånger i veckan. När du använder denna metod rekommenderar jag lyfta tunga vikter för låga reps i början av veckan och sedan lyfta lättare vikter för högre reps i din senare sessioner i veckan.
Enda organ del förintelse
Det tredje alternativet som fungerar riktigt bra är att utbilda bara en eller två kroppsdelar per träningspass. Så vill du träna ditt bröst och triceps på måndag, din rygg och biceps på tisdag, benen på torsdag och abs och axlar på fredag. Detta tillåter dig att fokusera dina ansträngningar på bara en kroppsdel varje träningspass och verkligen puckla det i marken.
Hålla det färskt
Oavsett vilken metod du går för, se till att du inte faller i fällan att utföra samma pass vecka in, vecka ut. För att få bästa resultat av din träning måste du blanda din träning upp var 6 veckor. Det tar ungefär denna långa för kroppen att anpassa sig till en utbildning rutin, så se till att blanda upp det och experimentera med var och en av de olika metoderna ovan.