Vegan bodybuilding-vad en dikotomi. Vaskulär vidunder kalasar på rå broccoli. Det är dock möjligt att uppnå en perfekt kroppsbyggnad av strimlad muskelmassa som en vegan. Fokus i en ortodox Bodybuildingdiet är stor förbrukning av kött. Uppfyller din dagliga proteinintag hitåt är lätt. Mjölk är också utnyttjas framgångsrikt under fyllnadsmedel faser.
Tvärtemot vad många tror innehåller grönsaker och grönsaker mer protein per kalori än fjäderfä eller nötkött. Utmaningen förbrukar enorma mängder gröna att uppfylla dina krav på protein. Det är inte mycket realistiska, särskilt när du inte är ett fan av gröna!
Det finns sätt för veganska bodybuilders att få tillräckligt med protein
Det finns källor som vegan kroppsbyggare använder för att få tillräckligt med protein. En av de bästa massa Byggarna tillgängliga är jordnötssmör! Den innehåller bra fetter och massor av protein. Det är också kalori tät och därmed bra för sammanslagningen. Jag använder jordnötssmör i varje enskild proteinshake jag göra medan fyllnadsmedel-it smakar bra också!
Bönor är också ett bra sätt att få i protein. Bönorna är hög i kolhydrater och protein vilket gör dem perfekta för att sätta på muskelmassa, särskilt för veganska bodybuilders. Det finns massor av recept som kräver bönor; Försök inte att göra en vardagliga äta schema-prova olika saker för att skapa goda matvanor. Bo motiverad och hålla fast vid din kost; om veganska bodybuilders gör de kommer att fortsätta att utvecklas.
En annan stor muskel builder för veganska bodybuilders: havre
Havre är ett bra sätt att få i god kvalitet kolhydrater och protein. Jag har sett havre göra underverk för min muskeltillväxt! Jag har fått i ca 2 koppar eller 4 portioner varje dag. Havre innehåller också en hel del bra fiber. De bör utnyttjas i fyllnadsmedel faser. Men är de perfekt för re-carb dagar. Jag märker att jag upprätthålla en fullständig titt när jag har massor av havre i min kost. De är också bra för energi-prova äta några på morgonen!
Kreatin är avgörande för veganska bodybuilders att sätta på storlek
Kreatin finns naturligt i rött kött. Det donerar en fosfatgrupp ADP så det kan bilda ATP, den huvudsakliga energikällan för din kropp! Om du inte konsumerar någon kött får inte du det i din kost. Inga bekymmer men du kan ta kreatin komplement till kött dina mikronäringsämne mål.