I den här artikeln ska jag täcka några kettlebell övningar som du kan göra i komfort och avskildhet i ditt eget hem. De varierar i svårighetsgrad så var medveten om vad övning du gör.
Sorten är livets krydda och som gäller din träning också. Alltid syfta till att ändra din träning och hålla dem livliga. Denna artikel ger dig några kettlebell övningar men det finns många fler där ute. Du kan använda Google-sökning för att hitta "bästa kettlebell övningar" och gå till YouTube och Sök efter videoklipp visar utförandet av dessa rörelser.
Nu låt oss titta på 4 kettlebell övningar som får dig att svettas och flämtande.
1. Två-handed kettlebell swing
Motion målområden: Axlar, rygg, ben, höfter, glutes
Nybörjarnivå
Instruktioner: Detta är den mest populära av alla kettlebell flyttar och perfekt för nybörjare.
Stå rak med fötterna något bredare än din höft-distans. Håll kettlebell handtaget med båda händerna, handflatorna ner wards. Har en svag böj till ditt knä men inte gå hela vägen till en halv-squat. I en smidig rörelse, driva dina höfter och swing kettlebell bröstet nivå. Håll armarna raka. Sedan sänka kettlebell ner mellan benen. Sikta på 12-15 reps.
Du måste engagera din kärna och gluteus muskler. Styrkan av denna rörelse kommer från höfterna och inte armarna. De flesta kettlebell rörelser använda höfterna som drivande kraft.
2. Kettlebell figur-8
Motion målområden: Armar, rygg, abs
Mellannivå
Instruktioner: Du måste börja med benen bredare än din träff-bredd. Nästa anta en fjärdedel squat position. Bibehålla en rak rygg och hålla bröstet. Håll kettlebell med vänster hand och svänga runt utsidan av din vänstra ben, sedan sväng tillbaka till centrum och förbi kettlebell till den högra som svänger det runt din högra benet och tillbaka till centrum. Målet för 1 eller 2 minuter.
3. Kettlebell ryska twist
Motion målområden: Abs, obliques
Mellannivå
Instruktioner: Denna övning är mycket effektivare än konventionella crunches på grund av elementet läggas kettlebell.
Sitta på golvet med din benen böjda och fötterna slat som du var på väg att göra en crunch. Håll kettlebell nära bröstet och luta sig tillbaka på 45 grader. Långsamt rotera din torso från vänster till höger medan du sakta svänga vattenkokare bollen från vänster till höger. Upprätthålla korrekt form. Absolut inga ryckiga rörelser. Denna övning kommer att lämna dina abs bränning. Utmärkt träning.
4. En-arm kettlebell snatch
Motion målområden: Axlar, bröst, tillbaka
Avancerad nivå
Instruktioner: Starta genom att hålla kettlebell mellan dina fötter med knäna böjda. I 1 explosiv rörelse, höja kettlebell upp medan du är på tårna. Kettlebell måste nå din bröstet nivå med armbågarna göms i. Därefter öka vikt overhead och hålla till handtag tätt. Ta kettlebell tillbaka till startposition. Detta är 1 repetition. Målet för 8 till 10 reps.
Detta är bara några övningar att börja med. Ge dem ett försök och när du förbättrar med tiden du kan utvecklas till mer varierad och utmanande tekniker. Processen att lära och upptäcka med kettlebells har aldrig tar slut.