Ett mycket viktigt steg i processerna för både bygga muskler och förlora fett är att analysera din befintliga kost för att se vad kost ändringar som du måste göra att bekräfta att kraven för fettförbränning och muskeluppbyggnad. Sanningen är denna, de flesta människor kommer att behöva göra något slags ändringar till befintliga kosten som en del av deras fett förlust eller muskelbyggande programkrav. Även om du tror att din kost är redan friska, kan det fortfarande falla under vissa näring krav för muskeltillväxt och fettförbränning.
En av den viktigaste kost-komponent som måste analyseras och justeras korrekt för att vinna eller förlora vikt är ditt kaloriintag. Du måste konsumera mer kalorier som du bränner dagligen för att få muskelmassa. Den andra änden av spektrumet, bränna mer kalorier än du förbrukar dagligen måste fastställas i din diet för att förlora fett. Så hur du justera ditt kaloriintag i riktning mot din kropp vikt mål för att nå framgång?
Först måste du beräkna att hitta hur många kalorier din kropp behöver bibehålla sig dagligen. Detta blir antalet kalorier du ska konsumera utan att vinna eller förlora vikt. Så när du vet detta kalori underhåll nivå kommer du att kunna skapa en kalori underskott och ett kalori överskott genom att rätt mängd kalorier i din diet. Därför, om du inte vet hur många kalorier som du äter dagligen kommer du inte att kunna göra rätt anpassningar.
Din befintliga kost kan vara var som helst upp, ner eller inom din kalori krav för att vinna eller förlora vikt. Det enda sättet att få reda på det faktiska beloppet är att lära sig näringsinformation om livsmedel du äter regelbundet, titta på deras kalori innehåll och då vet du hur du justera för att passa dina mål.
Ekvationen är enkel. Om du vill bygga muskler som är en form av viktökning som du har att se till att är ditt kaloriintag över din underhåll. Ca 500-1000 kalorier över underhåll är en bra utgångspunkt för de flesta att bygga muskler. Å andra sidan, måste du konsumera kalorier under din underhåll nivå gå ner i vikt. 500 kalorier mindre är också en bra utgångspunkt. Det är dock till dig att analysera din befintliga kost ordentligt och göra respektive ändringar i ditt kaloriintag baserat på dina mål.
Jag rekommenderar att få en bärbar dator, dator, iPod eller telefon för att börja skriva ner allt du äter och dricker dagligen. Sedan slå upp näringsinformation för dessa livsmedel för att ta reda på var du befinner dig i respekt till ditt kaloribehov för att sätta på eller tappa vikt.