GOMAD står för "liter mjölk om dagen" och det är en av de bästa sätten en mager kille kan bulk upp och bli starkare. Strategin är också precis vad namnet antyder:
Du dricker en liter mjölk om dagen.
Hur länge du göra detta för beror på:
Din nuvarande vikt.
Den vikt du vill uppnå.
Hur mycket fett vinst är du villig att ställa upp med.
Men människor dricker oftast mjölk varje dag i en månad till att börja med. Du kan upprepa processen om och om igen under resten av ditt liv - det blir inte mindre effektiva - även om du inte kanske behöver göra det mer än en gång. Du kommer att få 15-30 pounds under månaden och för många människor, det är allt de behöver för att få innan de slutar ser mager (och innan de slutar känsla veckan).
Här är några saker att veta om GOMAD ändå:
Du behöver dricka mjölk. Detta är mjölken med alla kalorier, protein och bra fetter måste vi komma in i vår kropp. Använd inte något annat alternativ som låg-fast mjölk eller mandelmjölk. Använda den verkliga sak.
Glöm inte att träna. Det är meningslöst att gå upp i vikt om du inte aktivt arbetar dina muskler. Starta ett program som börjar styrka innan du dricker mjölk och göra massor av knäböj. Om du inte gör detta, kommer du bara att få fett.
Håll i dig. Det finns biverkningar. Du kommer att få lite fett, fiser mycket, möjligen få förstoppad och huden kan bryta ut i acne. Men kom ihåg, det är bara för en månad och det kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt och bygga muskler. Om det är ditt mål, sedan bara accepterade de tillfälligt dra-ryggen och fortsätta på.
Fortsätta att äta riktig mat. Mjölk är inte en ersättning för dina vanliga måltider. Det är i tillägg till din vanliga mat. Se till att du har tre, fasta måltider om dagen för att maximera vikt vinna och förbli friska.
Dricka mycket mjölk kan vara svårt. De första dagarna, drick hälften en gallon och sedan ramp din väg upp. Du behöver inte börja högst upp. Bara arbeta din väg mot gallon.
Skriver detta, jag har gjort GOMAD i tre veckor och det har varit ett av de bättre beslut som jag har gjort under de senaste minne. Jag har gått upp i vikt, bli starkare, och kommer säkerligen gå igenom samma process igen i framtiden.