När människor har köpt kreatinmonohydrat och är intresserade av att bygga mer muskler och ökar i styrka, de går ofta in vad som kallas lastning fas.
Men vad är kreatin lastning fas?
Det är i grunden en kort tid där du mätta dina muskler med kreatin. Så medan du kommer vanligtvis konsumerar 5g kreatin per dag, om du precis börjat med tillägg, kan du förbrukar mellan 20-25g per dag under de första 4-7 dagarna. Exakta rekommendationen varierar beroende på vem du är men den övergripande avsikten är densamma:
Kreatin lastning snabbar upp hela processen. Det innebär att din träning i gymmet kommer att vara mer utforska i en nära framtid. Så istället för att vänta nästan två veckors för resultat, kan du uppleva ökad styrka i några dagar. Detta är naturligtvis bra.
Ett annat sätt att tänka av doseringen är att konsumera 4 rundade teskedar kreatin pulver varje dag i 4-7 dagar. Detta innebär en avrundad tesked med frukost, lunch och middag, och en annan precis innan du går till sängs. Sedan, när du har passerat den lastning fas, släppa som ner till bara en avrundad tesked per dag. Det är mycket lättare än noggrant väger allt.
Men behöver du ladda kreatin?
Nej. Trots förlegade visdom är det inte nödvändigt. Du kan börja ta kreatin på den vanliga dosen av 5g per dag och bara hålla med. Du kommer inte märka resultat så snabbt men det kommer i slutändan leda till samma plats. I slutändan finns det ingen verklig skillnad.
Vara medveten om, om du läser in kreatin:
Köpa kreatin i pulverform. Annars du ska svälja omkring 16 kapslar per dag under lastning fas och jag tror att det skulle vara fan. (Vid samma tid dock, vissa människor föredrar kapslar, så kanske du är en av dem..)
Räkna med biverkningar vara mer intensiv under denna tid. Du tar en större dos, trots allt. Detta innebär att du kan uppleva mer muskelkramper och vatten viktökning och uttorkning. Dessa är ganska små, reversibel risker, men det hjälper för att vara medveten om dem i förväg.
Om du vill ladda kreatin är i slutändan upp till dig. Har du folk berätta antingen alternativet är det bästa alternativet men det finns ingen bästa alternativet. Om du är otålig, gå genom lastning fas. Om inte, sedan hålla med regelbunden dos.
Personligen är jag i lastning fas just nu.