Om du har träffa gymmet nyligen, då vet du hur ofta diskutera fitness knarkare kosttillskott de ta och jämföra anteckningar att ta reda på hur bra en viss produkt är. Nyligen, en hel del dessa diskussioner centrering på BCAA tillskott. En allvarlig tyngdlyftare kan entusiastiskt beröm underverk av Blox, till exempel, medan en löpare kan gå in i en kör monolog om hur Amino1 har ökat sin uthållighet och minskat sin trötthet. Sådant tal kan leda dig att undra vad all hype handlar om.
Vad betyder BCAA?
Först och främst står BCAA för grenade aminosyror. Detta är en term som används för att hänvisa till tre aminosyror som är grupperade tillsammans på grund av deras Grenade struktur. Dessa aminosyror är leucin, isoleucin och valin.
Leucin spelar en viktig roll i att bygga upp dina muskler och förhindra muskel vävnad förlust. Å andra sidan, är isoleucin en potent aminosyra som ökar glukos upptag i dina celler. I kombination spelar de en avgörande roll i att öka din muskel celltillväxt. Valin är fortfarande något en okänd komponent, dock och forskning bedrivs fortfarande för att fastställa huruvida det spelar en viktig roll i muskelutveckling eller om det ingår bara på grund av dess struktur.
Läkemedel BCAA
Läkare använder nu BCAA för att behandla många typer av allvarliga medicinska tillstånd. Dessa inkluderar:
Amyotrofisk lateralskleros, även känd som ALS eller Lou Gehrig's sjukdom
Olika hjärnan tillstånd som orsakas av leversjukdom som latent hepatisk encefalopati och kronisk hepatisk encefalopati
tardiv dyskinesi, en rörelse sjukdom
McArdles sjukdom, en genetisk sjukdom
Spinocerebellär degeneration
Bristen på aptit i äldre cancerpatienter och njure fel patienter
Slöseriet med muskeln hos patienter som är säng-ridit
Träning fördelar från BCAA
Flera studier har dock visat att BCAA kosttillskott som Amino1 och Blox kan gynna dig även om du inte har allvarlig åkomma. Dessa tillägg kan hjälpa dig att bygga muskler och öka din idrottsprestationer, och effekterna är mycket mer dramatiska för nybörjare. Förutom muskeltillväxt inkluderar andra förmåner som har tillskrivits BCAA större motståndskraft mot trötthet och bättre viktminskning.
Det har förekommit en hel del anekdotiska bevis (du kan lita på fitnessentusiaster att gå på och på om hur deras kosttillskott har hjälpt dem), har inledande medicinsk forskning faktiskt funnit några bevis för dessa påståenden.
Till exempel inblandade en dubbel-blind studie som varade 33 timmar ämnen utför offshore segling med BCAA tillskott var sjätte timme. Testet visade att trötthet förbättringar är tydligt av den andra dagen, med mindre minnesfel (minnesfel är kontrollampa tecken på trötthet) visas i efterföljande tester. En annan dubbel-blind test där cyklister visade att försökspersonerna upplevde mindre fysisk och mental trötthet som bekräftades av efterföljande tester. Bara ungefär hälften av dem rapporterade också en förbättring av sina resultat.
Av alla dessa skäl Visa varför det är viktigt att komplettera din kost med BCAA. Inte bara ger dessa tillägg "råvaror" för dig att bygga muskler, men de kan du utöva för längre tid också.